管住你的嘴，按照食谱来掉秤速度是相当的快。尤其是头几天暴饮暴食了，油和盐都超标了，用这个食谱会更加迅速的去掉体重，3-5斤是太正常了。管住自己的嘴，平时还是要去健康饮食，不能经常去暴饮暴食。
这几天的早餐都非常的相似，取8克的椰子油，打两个鸡蛋，稍微煎一下，再撒点海盐、黑胡椒碎调味即可。再配上一杯少不了的黑咖啡，这是早餐之一。早餐之二是酸奶鸡蛋的组合，酸奶一定要选择没有任何代糖和蔗糖添加的。
今天分享一个超级掉秤的食谱，4天加1天蛋白质断食日，尤其是针对代谢谢非常低的姐妹们安排上。4天掉秤食谱加上一天蛋白质断食日的食谱先分享给你们。
快速掉秤参考食谱
早:咖啡(茶)+椰子油煎蛋
午:菌菇炒肉丝
晚:肉沫炒茄子 清炒绿叶菜 一拳主食(燕麦、糙
米)
早:咖啡+黄油煎蛋
午:青椒炒肉 清炒绿叶蔬菜
晚:清蒸鲈鱼 炒秋葵 一拳粗粮
早:咖啡+椰子油煎蛋
午:煎牛排 炒蘑菇
晚:竹笋炒肉丝 一拳主食
早:无糖酸奶+鸡蛋
午:煎青花鱼 清炒油麦菜
晚:清炒小白菜 海带冬瓜肉丸汤
蛋白质断食日(800大卡)
早:黑咖啡
午:鸡胸肉炒西兰花 炒菠菜
晚:蒸鸡蛋 芦笋炒虾仁
蛋白质日如果要吃蔬菜，就吃少量蔬菜，油脂也少量，多补充镁钾，补充电解质。
·首先想去降体重、降体脂，碳水一定要控制住。什么人适合高碳水，经常去撸铁的，对碳水耐受的人群。但是如果跟我一样以前都是特别胖的，这种肯定得控制碳水的量。如果不控制碳水的量，体重肯定还会回到从前。
·主食要控制住量，精致的加工糖不要去吃，逼自己一个月就要瘦下来。首先安排早上全都是没有主食的，就是咖啡加鸡蛋或者是无糖酸奶加鸡蛋。咖啡就是排除水分的，鸡蛋补充蛋白质和脂肪才能保证早上不饿。一天就吃一顿主食，把主食放到晚上安心去吃，先吃菜再吃肉，最后再吃主食。主食把控的好，体重才掉的好。
·蛋白质断食日需要注意的是，根据这个食谱来吃，蔬菜少量，油脂少量，补充电解质，这样才能更好的去把体重掉好，把维度掉下去，一直不反弹。
但是饮食一定要注意了，馋了怎么办？喝咖啡、喝茶、苹果醋、柠檬水，其他一概不要吃。水果也要控制住量，一段时间亲自测试了，水果没控制住量，体脂也蹭蹭蹭往上涨。试试四加一这个食谱，来给我反馈，看看能掉多少。之后再慢慢的去增加主食的量，但是主食一天不能超过两餐。
管住你的嘴，按照食谱来没问题。
