16小时断食：长寿与健康的秘密
16小时断食：长寿与健康的秘密
16小时断食，听起来是不是很酷？这种断食方法据说能激活人体的“自噬机制”，这可是长寿和健康的关键哦！《16小时断食术》这本书里详细介绍了这种方法，作者是位医生，他建议工作日断食13~14小时（早上7点到晚上9点），节假日则断食24小时。简单来说，就是8小时睡眠，睡前4小时不吃，醒后4小时也不吃。虽然我试过，但真的做不到啊！
不过，我找到了一个适合自己的方法。晚上7点和家人一起吃晚饭，然后16小时禁食，第二天11点才能吃东西。从2023年2月2日开始，我坚持了一段时间，感觉还不错，继续加油！
断食期间，实在受不了的话，可以吃一些坚果。我没吃坚果，不过用熏香（薄荷精油）感觉也能降低食欲。推荐一个免费的APP叫“懒人轻断食”，用起来挺方便的。
另外，午餐控制碳水化合物也是个好习惯。我从2021年6月开始不连续点外卖（早餐买玉米、糕点、面包），到2022年2月正式不吃午饭（告诉闺蜜，下午吃两粒水煮蛋）。这样有几个好处：
不用点外卖，省钱又省心。
降低全天碳水摄入，对身体好。
能体验饥饿感（听说能长寿）。
早晚餐更香，没有负罪感。
不消耗“坚持”的心智，轻松自在。
那么，午餐吃什么呢？传统的米饭菜肴碳水化合物比例很高。现在我会吃两粒水煮蛋，再加上一个苹果、梨或者橙子（可能还会加点零食）。这样既能满足口腹之欲，又能控制碳水摄入，感觉挺不错的。
总之，断食和午餐控制碳水化合物都是一种健康的生活方式，值得一试哦！希望我的分享能对你有所帮助。加油！
相关知识
坚果与长寿：健康零食的秘密
排便频率与健康长寿之间的秘密！
银针茶：探寻健康与长寿的秘密
养生之道：追寻健康与长寿的秘密
16小时断食减肥法原理 16小时断食减肥法能瘦吗
长寿老人推荐的民间健康食物：茶叶与喝开水的秘密
健康长寿的秘密——酵素
16+8轻断食：减肥与健康双赢的秘诀
健康密码：解锁长寿的秘诀
【健康长寿的秘密，你知道多少】
网址: 16小时断食：长寿与健康的秘密 https://m.trfsz.com/newsview1471869.html
