【视频】膝痛康复系列——髂胫束强化拉伸
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膝痛康复系列——髂胫束强化拉伸
关于膝痛康复训练动作
前几集介绍了
点击● 离心下蹲
点击● 单腿半蹲
点击● 单腿半蹲进阶版
点击● 单脚落地缓冲
点击● 单腿下蹲外展
点击● 大腿强化拉伸
上集说到针对膝痛的大腿肌肉强化拉伸
可以放松大腿前侧的股四头肌
更好的放松肌肉从而减轻疼痛
这集要说说髂胫束紧张该怎么放松
有请讲解以及动作示范嘉宾：
南京体育学院副教授——戴剑松
很多跑友在跑步过程中
出现膝盖外侧的疼痛
这种伤痛称之为髂胫束摩擦综合征
主要是因为
大腿外侧结构——髂胫束紧张引起的
因此更好的放松髂胫束
可以很好的缓解膝外侧的疼痛
但是髂胫束外侧是个不太好拉伸的部位
下面介绍两个针对髂胫束拉伸的方法
1.
手撑住一个固定物
采用后交叉步
将重心往一侧移动
如果感受到大腿外侧有牵拉感
就表示在拉伸髂胫束
但是这个动作往往拉伸效果不是很理想
主要感到的是臀肌的拉伸
这时候采用另外一个动作
2.
采用后交叉步
然后身体前倾
再往后交叉步方向身体做些旋转
这个动作能很强烈感受到大腿外侧的拉伸
以上两个针对髂胫束紧张的拉伸动作
可以缓解膝外侧痛
是跑友在跑步后该做的拉伸
讲完髂胫束紧张引起的疼痛
就要说臀部肌肉引起的髂胫束紧张啦~
敬请期待下集
—— 髂胫束强化拉伸进阶版 ——
髂胫束摩擦综合征
除了与髂胫束紧张有关
还与臀肌尤其是臀外侧肌肉的无力有关
因此增强臀外侧的肌肉力量必不可少
小小的分享
可能帮助到很多跑友
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