八个塑形动作的训练计划详解
011.训练计划概述
接下来，我们将为您介绍一套由8个动作组成的训练计划，这套计划适合各个训练水平的人群，您可以根据自己的实际情况选择1-5个循环进行锻炼。
022.八个动作详解
2.1 ▍ 徒手宽距深蹲
首个动作是徒手宽距（相扑）深蹲，建议进行15-30次。
2.2 ▍ 仰卧举腿卷腹
动作2：仰卧举腿卷腹，重复10-20次。
2.3 ▍ 深蹲跳
动作3：深蹲跳，进行10-20次。
2.4 ▍ 仰卧屈膝卷腹
动作4：仰卧屈膝卷腹，重复10-20次。
2.5 ▍ 坐姿转体
动作5：坐姿转体，左右两侧各进行20-30次练习。
2.6 ▍ 徒手深蹲
动作6：进行徒手深蹲练习，双脚与肩同宽，重复20-30次。
2.7 ▍ 立卧撑练习
动作7：进行立卧撑练习，重复8-15次。
2.8 ▍ 俯卧撑练习
动作8：进行俯卧撑练习，重复10-20次。若感到难度较大，可选择采用跪姿进行俯卧撑练习。
以上提供的练习建议，旨在为有需要的朋友们提供一个参考。请各位根据自身的实际情况，灵活安排和调整。
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