普拉提瑜伽：优雅与力量并存的练习指南
普拉提瑜伽：优雅与力量并存的练习指南
♀️【动作系列】
Rowing Front Series (RF)
【动作效果】
强化髋屈能力（直背）：增强腘绳肌的柔韧性
挑战手臂在空中的动态排列
提升肩带的稳定性
增强肩关节解离的灵活性
强化核心控制能力
提高脊柱屈曲的分节能力
锻炼身体的协调性
️【练习原则】
中轴延伸
呼吸控制
核心稳定性
身体排列
关节的分节与解离
联结
⚠️【注意事项】
直背：保持脊柱中立位，髋屈时肱骨外旋，肩胛上回旋，避免耸肩，身体还原时核心要充分募集，对抗弹簧的张力，手臂外展回到肩胛平面再屈肘，肩内收
圆背：脊柱屈曲时关注头颈肩的排列，肩胛前引展宽，肩屈位肱骨外旋，身体还原时，脊柱分节返回坐直向上
【禁忌症】
髋关节置换术
肩关节活动范围受限人群（肩周炎，肩峰撞击等）
脊柱屈曲禁忌人群（急性椎间盘突出，骨质疏松，腹直肌分离两指宽）
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