♀️瑜伽普拉提单腿伸展详解
♀️瑜伽普拉提单腿伸展详解
口令：仰卧，屈膝至髋部正上方，抬上半身至肩胛下角离地，手臂向前伸直至膝盖处，吸气准备。呼气，左腿伸直，与垫子呈45度角，右腿屈膝拉向胸部，右手手指朝着脚踝方向伸直，左手引导膝盖拉向胸部。保持尾骨始终放在垫子上，如果尾骨已经脱离了垫子，停止膝盖向后拉。吸气，左腿拉到仰卧屈膝位，右腿向前伸到准备体位，头部始终保持在颈部的正上方位置。呼气，右腿向前方伸直，与垫子呈45度角，左腿屈膝向胸部方向后拉，左手指尖向脚踝处伸直，右手则引导膝盖拉向胸部。重复该动作5~10次，两腿交替拉伸。
功效：增强腹部力量，加强躯干稳定性，提高身体的协调性
⚠️禁忌：腰部受伤、不适或练习中出现腰部酸痛、虚软不练
退阶：颈部疼痛，或者不能支撑头部可将头部靠在垫子上，也可以在下方垫一个小枕头或是折叠放置的小方巾，可将双手放在身体两侧插画
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