广州普拉提私教分享：5个基础动作详解
广州普拉提私教分享：5个基础动作详解
今天给大家分享一些基础的普拉提训练动作，适合初学者哦！
1️⃣ 坐姿正中位：坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在腿上。保持脊柱挺直，腹肌收紧，肩膀放松。深呼吸，吸气时膨胀肺部，呼气时收缩肚子。
2️⃣ 腹部加强练习：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上，双手放在胸前。用腹肌的力量将上半身向上升起，直到上背离开地面。保持三秒钟，然后缓慢放下。重复10个动作，进行3组。
3️⃣ 猫牛式：手掌和膝盖着地，手肘和膝盖同一水平线，双手放在肩膀下方，双膝放在臀部下方。收缩腹部，将背部弓起来，向上抬头。呼气时向下，重复10-15个动作，进行3组。
4️⃣ 一腿伸直：坐在瑜伽垫上，一只脚踩在后面，一只脚弯曲向前放在地上，双手放在前面的大腿上。用腹肌的力量向前弯曲上半身，感受到平衡和稳定。用臀部的力量将上半身抬起，直到与大腿呈一条直线。深呼吸后慢慢放下。重复10个动作，进行3组。
5️⃣ 翘臀式：俯卧位，手臂和肩一线，双手贴住地面，双腿弯曲，脊柱处于自然状态。用臀部的力量将臀部向上翘起，直到形成一条直线。深呼吸后缓慢降下。重复10个动作，进行3组。
这些基本的普拉提训练动作可以帮助你提高核心稳定性，增强肌肉，改善体态。记得每天练习前都要进行热身，控制好呼吸，并且在正确的姿势和动作掌握后再逐渐增加训练的难度哦！
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