健身小贴士：如何高效进行有氧运动
健身小贴士：如何高效进行有氧运动？
大家好，今天我想和大家聊聊有氧运动。无论你是想减脂还是增肌，都可以找到适合自己的方法。
弱鸡脂肪战士们
如果你现在的体重在130斤到150斤之间，其实你并不胖。对于这部分人群，我建议你们多做力量训练，而不是有氧运动。因为你们的肌肉量较少，代谢也不大，所以减脂效果可能不太理想。
大基数人群
如果你是170厘米，160斤，其实你也不胖。很多人四肢纤细，但腰腹有赘肉，这都是正常的。如果你想减脂或者让腹部线条更清晰，建议每周进行3-5次的有氧运动。
跑步机爬坡
对于体重较大的朋友，跑步可能会对膝盖造成伤害。推荐你们在跑步机上将坡度调到最高，这样每一步对膝盖的磨损最小。速度可以调到3-4之间，双手尽量不要扶，可以玩手机、听歌，每次30-40分钟即可。
爬楼梯
如果没有健身房，可以在家里找楼梯或者台阶进行爬楼梯训练。时间久了也会很累，但效果不错。
其他有氧运动
跳绳也是一个不错的选择，效果也很好。
总结
瘦子们，不建议你们做有氧运动，增肌才是王道。大基数人群，根据体重每周进行3-5次有氧运动，具体次数可以根据个人情况调整。
希望这些小贴士对大家有所帮助，有问题可以在评论区交流哦！
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