用体重（kg）除以身高的平方（m2），就得到了国际上衡量成人肥胖程度的体重指数（BMI）。在我国，BMI≥24即为超重，≥28即为肥胖。
一旦成为“胖友”，就几乎不可能保持健康。因为肥胖会增加200多种疾病的发生风险，包括心血管疾病、癌症、脂肪肝、糖尿病等，从上到下危害全身。
不仅如此，肥胖还会导致大脑早衰、让人变“傻”！
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肥胖：大脑早衰的一大“元凶”
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BMI＞26.2，大脑体积相当于老了12年
首都医科大学附属北京友谊医院、清华大学等研究团队，选取了1074名、年龄25~83岁的中国成年参与者，并对他们16年的BMI轨迹进行了建模，计算出他们的累积BMI。
研究显示，较高的BMI与较小的大脑总体积、灰质体积相关，还与较大的白质病变体积有关。这会影响到大脑认知、注意力、推理、阅读流畅性和语言理解、记忆等方面。
尤其对于小于45岁的人，累积BMI>26.2，大脑体积的变化相当于大脑衰老了12年。
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内脏脂肪每增加0.27kg，认知衰退0.7年
无独有偶，去年《柳叶刀》子刊上发表的一篇文章，也表明了肥胖与大脑早衰之间的关系。
研究人员对近万名亚洲人群开展的流行病学分析和两样本孟德尔随机化研究显示：内脏脂肪和BMI升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。具体来说，内脏脂肪每增加0.27kg，相当于认知年龄衰退了0.7年。
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肥胖伤脑，关键在于供血不足
很多人想不通，明明胖在身上，怎么会影响脑子呢？
发表在《Journal of Alzheimer's Disease》上的一项研究给出了答案：随着一个人BMI的不断增加，其大脑的血流量会明显下降。
而大脑血流量低是阿尔茨海默病的重要预测指标，还与抑郁症、注意缺陷多动障碍、双向情感障碍、精神分裂症等疾病有关。
也有专家提到，过量的脂肪会通过分泌激素和其他活性因子，影响代谢，诱发心脑血管疾病。
而在认知障碍中有一个细分疾病，叫血管性认知障碍。一般认为，它是由脑血管疾病引起的一种综合征，表现为思维、学习和记忆力差，即认知下降。随着病情进展，还可能出现痴呆。
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减重可以逆转大脑早衰
一个方法帮你养成易瘦体质
与长胖导致大脑早衰相反，减重则有助于逆转这一过程。
此前eLife上刊登的一项随机对照研究，对102名肥胖人群进行了18个月的生活方式干预，结果发现：体重每下降1%，大脑年龄显著年轻了8.9个月！
说起减重，无非就是“管住嘴”+“迈开腿”，一方面控制热量摄入，一方面增加热量消耗，体重自然就下去了。
节目中提到过很多的减肥法，比如：
“月瘦10斤减肥法”（点击回顾☞“月瘦10斤很轻松”~1份食谱+1套操，让你吃饱了还能“躺着瘦”！但这些食物劝你别碰）； “穴位刺激助减肥”（点击回顾☞45天狂瘦近30斤，方法原来这么简单！不挨饿、不受罪，每天按按“减肥穴”，也能轻松瘦）此外，可可再给大家分享一个简单易行的辅助方法：补充“瘦菌”。
研究发现，肠道菌群中有“胖菌”和“瘦菌”之分。厚壁菌属（“胖菌”）多的人容易胖，分支杆支菌属（“瘦菌”，如：乳杆菌）多的人容易瘦。
所以，肥胖人群不妨适当多喝无糖酸奶，有助于帮你养成“易瘦体质”~
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