燃脂训练计划月减30斤教程
燃脂训练计划月减30斤教程
一、前言
想要在一个月内减掉 30 斤，这可不是一件轻松的事儿，但也绝非
不可能。这需要咱们制定一个科学合理又严格执行的燃脂训练计划，
同时搭配健康的饮食。只要坚持下去，你就能看到自己身上明显的变化。接下来，我就把我的经验分享给大家，帮你实现这个看似艰巨的
目标。
二、训练计划安排
（一）第一周：适应期与基础塑造
1、周一、周三、周五
热身：花 5 分钟活动全身关节，比如转动手腕、脚踝，弯腰踢腿等，避免运动受伤。然后快走 10 分钟，速度保持在能轻松和旁人对话的程度。
力量训练
深蹲：3 组，每组 15 次。双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖不
要超过脚尖，感受大腿肌肉的收缩。
平板支撑：3 组，每组持续 30 秒。保持身体呈一条直线，腹部收紧。
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