高强度燃脂训练教学，8组动作，让你有效达到减脂目标！
减脂锻炼一直是一部分训练者的困扰，他们在减脂中下了很大功夫，但就是收不到很好的减脂效果。
那这是为什么呢？其实我们可以去反思下自己的训练方式上有没有出现问题，很多人的减脂达不到好的效果，大多是因为没有选择的正确的减脂方式，或者训练的强度不足够。
我们在减脂训练中，要想让自己达到好的训练效果，锻炼的强度控制上要把握好，不能让自己训练节奏过慢，这对减脂是没有好处的。
下面我就给大家介绍8组高强度的燃脂训练动作教学，如果你能掌握它们，那你就可以有效达到自己减脂的目标。
第一组动作
首先开头我们进行俯卧撑锻炼。大家让自己双手俯卧在地面上，双脚脚尖支撑，背部挺直，保持你的背部和腿部是平直的。
然后让自己往下俯卧到最接近地面的位置，接着迅速起身，反复的进行训练。训练的动作并不难，大家在练习时可以把节奏加快。
训练4组，每组15~20次。（参考使用，具体还是要根据自己身体进行调整）
第二组动作
这个训练动作需要我们进行原地的蹲跳，大家在训练时先让自己身体站直，然后往下蹲下，使用深蹲的姿势下蹲，下蹲的同时双手合在身体前。
接着双脚往上发力，让自己跳起来，双手也要顺势后甩。
训练4组，每组12~15次。（参考使用，具体还是要根据自己身体进行调整）
第三组动作
我们让自己双手抓到杠铃上，然后身体核心收紧，保持你的身体是呈一条直线的姿势。
接着往上拉起，让自己的胸部靠近杠铃，在下落恢复动作时，要注意控制好发力，不要顺势就下去了。
训练4组，每组10~15次。（参考使用，具体还是要根据自己身体进行调整）
第四组动作
这个动作在练习时我们要双手抓到凳子上，然后让自己双脚发力进行左右的跳动，在训练中速度节奏要快，让自己全身都紧张起来，这样对于燃脂的效果才会更好。
训练4组，每组12~15次。（参考使用，具体还是要根据自己身体进行调整）
第五组动作
这个训练动作需要我们使用哑铃进行练习，在训练时让自己双手抓起哑铃，然后身体保持站姿，接着反复往上推举起哑铃。
在训练时注意保持身体的稳定，肩部在训练中不要可以耸起。
训练4组，每组8~12次。（参考使用，具体还是要根据自己身体进行调整）
第六组动作
这个训练动作我们要先让自己双手握着哑铃，然后支撑到地面上，接着抬起一边手，反复的进行划船动作。
训练4组，每组8~10次。（参考使用，具体还是要根据自己身体进行调整）
第七组动作
这个训练动作我们要双手抓起哑铃，然后举起到肩部的位置。
接着让自己进行深蹲训练，训练中节奏控制好，保持正确的训练姿势。
训练4组，每组8~10次。（参考使用，具体还是要根据自己身体进行调整）
第八组动作
最后收尾的动作我们还是使用俯卧撑这个训练方式来进行。
最后练习时你会感觉很累，大家可以把训练的强度减少。
训练4组，每组6~10次。（参考使用，具体还是要根据自己身体进行调整）
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