如何一周内减5斤
不管是因为想要更加美丽，还是为了即将到来的特殊场合，有时候你想要很快速地瘦下来，一周内减掉五公斤是很难实现的。不过只要适当的饮食和运动，说不定真的能做到，但是循序渐进的减肥，效果才更容易维持哦。
一、改变饮食
1、减少摄入碳水化合物。研究表明，采取低碳饮食是瘦下来的最快方法之一。
我们只需要吃主要含碳水化合物的食物，比如谷物食品。乳制品，淀粉类蔬菜和水果也含有碳水化合物，少吃这些食物，但也不要完全不吃，因为它们也提供了许多有价值的营养。可以吃低升糖指数的谷物和非淀粉类的蔬菜，比如用燕麦或糙米来代替平时吃的面包，谷类食品和白米。2、每餐都要摄取精瘦的蛋白质类。高蛋白加低碳饮食是快速瘦身的好选择。
我择鸡蛋瘦牛肉，海鲜，豆类，豆腐和去皮的家禽肉类。每一顿正餐都要包括一份蛋蛋白质，要达到每天的摄入量，一份蛋白质大概是90到120克。3、用非淀粉类蔬菜填满餐盘的一半。为了饮食均衡，一顿餐食的剩下一半，主要是由蔬菜和少量的水果填满。
美国农业部建议，蔬菜和水果应该占餐盘的一半。每餐至少吃一份蔬菜。4、喝充足的水。喝水对减肥有帮助，可以提高人的代谢。
大部分健康专家建议，每天至少喝2000毫升水。饭前喝一两杯水，能增加饱足感，减少食量。5、要在睡前至少四小时，吃下当天的最后一餐。
比如我们可以决定晚上七点之后就不吃东西。早一点停止进食，还有一个好处，或许能消耗更多的脂肪。相关知识
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