211减肥法，照着吃一周瘦5斤
211减肥法，照着吃一周瘦5斤
最近发现了一个减肥方法叫211减肥法，2就是每餐都要有蔬菜，1就是每餐都要有蛋白质，1就是每餐都要有全谷物，听起来挺简单的！但是坚持下去很难。我从年初开始执行，也曾多次中断，但是最近又重新拾起了这个211减肥法。以下是我的一些实践经验分享给大家~~
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211减肥法是什么？
211就是每餐吃的食物都要以2:1:1的比例分配，具体分配原则是：蔬菜：蛋白质：全谷物=2:1:1
其中2指的是每餐要吃2个拳头的蔬菜，例如菠菜、油菜、番茄等，蔬菜尽量选择绿叶菜，有抗氧化的功效，还能增加饱腹感
1指的是每餐要吃1个拳头的蛋白质，例如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，可以帮助增加肌肉质量，有助于塑形
1指的是每餐要吃1个拳头的全谷物，例如糙米、燕麦、全麦面包等，可以增加膳食纤维的摄入量，帮助控制血糖和血脂
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♀️注意事项
❤️蛋白质选择一些低脂肪的肉类，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等。
❤️蔬菜尽量选择低热量、高纤维的蔬菜，比如菠菜、油菜、黄瓜、西红柿等。
❤️主食尽量选择低淀粉、高纤维的主食，比如糙米、燕麦、全麦面包等。
❤️减肥过程中不要只吃一种食物，要多样化，营养均衡。
❤️211减肥法只是一个饮食原则，不需要你完全按照比例去吃。
❤️减肥最重要的是坚持和耐心，只有坚持才能够瘦下来。
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♀️最后祝大家早日瘦成自己想要的样子~~
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