减脂一周瘦5斤！这样吃太香了
减脂一周瘦5斤！这样吃太香了！
自从我开始减脂，自己动手做减脂餐成了我的最爱。今天就来分享一下我最近一周的减脂餐合集，做法简单，热量低，关键是超级好吃！这一周通过合理的饮食和简单的有氧运动，我瘦了5斤！
减脂餐的搭配原则
热量控制：每天摄入的热量控制在1200-1400大卡，这样既能满足身体代谢需求，又有利于减脂。
早餐：碳水化合物（多量）+果蔬+蛋白质
午餐：碳水化合物（少量）+蛋白质+蔬菜
晚餐：碳水化合物（少吃或不吃）+蛋白质+果蔬
小贴士：水果不要吃太多，尤其是热带水果，比如芒果、榴莲、哈密瓜和西瓜。
三餐按时吃：减脂期间三餐要按时吃，每顿吃七分饱，不要暴饮暴食。
代餐棒：如果平时来不及做饭，可以用代餐棒搭配一些水果、牛奶或蔬菜。我推荐谷物棒，里面有优质的谷物和紫薯，饱腹感强而且热量低，一根才109大卡。它有抹茶和蔓越莓两种口味，淡淡的甜味很好吃。
蛋白质摄入：减脂期不吃肉是错误的，脂肪燃烧需要蛋白质参与。可以多吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾类、蛋类、牛奶和豆制品等优质蛋白。
粗粮代替精细粮：少吃米饭、馒头、面包、面条等精细粮食，多吃燕麦、麦片、荞麦、藜麦、糙米、紫薯、玉米和红薯等粗粮。
运动配合：想要掉秤快还是要配合运动，可以做些简单的有氧操，达到事半功倍的效果。
具体食谱
早餐：燕麦粥+水煮蛋+苹果
午餐：鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉
晚餐：紫薯+酸奶+橙子
早餐：麦片+牛奶+草莓
午餐：鱼肉+荞麦面+凉拌黄瓜
晚餐：玉米+鸡蛋+香蕉
早餐：抹茶谷物棒+牛奶+苹果
午餐：牛肉+燕麦+蔬菜汤
晚餐：红薯+酸奶+橙子
早餐：蔓越莓谷物棒+牛奶+草莓
午餐：鸡胸肉+糙米饭+蔬菜沙拉
晚餐：紫薯+酸奶+橙子
希望这些食谱能给大家一些灵感，记住减脂期间饮食和运动都很重要哦！
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