有氧运动vs无氧运动：减脂塑形全攻略
有氧运动vs无氧运动：减脂塑形全攻略
♀️♂️ 有氧运动 vs 无氧运动：你了解它们的区别吗？
心率监测：有氧运动的心率通常保持在最大心率的60%～80%之间，而无氧运动则可能达到170～180次/分以上。
如何分配有氧和无氧运动？
减脂期：建议有氧与无氧的比例为6:4，大基数人群则为7:3。
塑形期：建议有氧与无氧的比例为4:6，小基数人群则为2:8。
️♀️ 减脂期的最佳运动顺序是什么？
热身 - 无氧运动 - 有氧运动 - 拉伸
♀️ 认识有氧和无氧运动
了解各种有氧和无氧运动，选择你喜欢的并能长期坚持的运动方式。避免只依赖单一的有氧或无氧运动，两者结合的效果更佳。
热身和拉伸的重要性
热身和拉伸是运动前后的关键步骤，能帮助你更好地准备和恢复。
选择适合自己的运动
无论是有氧还是无氧，选择适合自己的运动方式，坚持长期锻炼，才能达到最佳的减脂和塑形效果。
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