有氧vs无氧运动：减脂塑形全攻略
有氧vs无氧运动：减脂塑形全攻略
♀️ 减脂初期，你是否对有氧和无氧运动感到困惑？不知道自己适合哪种运动？别担心，这里有一份详细的指南帮你理清思路！
有氧运动：为了减脂而生
特点：低强度、有节奏、持续时间长
常见形式：慢跑、爬楼梯、瑜伽、健身操
无氧运动：增肌的好帮手
特点：高强度、剧烈、持续时间短
常见形式：举铁、卷腹、仰卧起坐、快速跑
⏰ 如何安排运动时间？
减脂目标：
热身5分钟
无氧20-30分钟
有氧30-40分钟
拉伸10分钟
塑形目标：
热身5分钟
无氧20-30分钟
有氧10-20分钟
拉伸10分钟
记住，选择适合自己的运动方式，才能事半功倍！
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