运动可以分为有氧运动和无氧运动两种。
无氧运动是指运动能量来源于无氧代谢的运动形式，如举重、拔河、百米短跑等；有氧运动则是指持续的轻度至中强度的运动，进行这种运动需要身体供应恒定的氧量，以便为肌肉收缩不断提供能量。这类运动包括徒步行走、快步走、慢跑、球类、游泳、骑车、舞蹈等。
而在进行瘦身运动时，最有效的运动方法就是取“有氧”、弃“无氧”。
有氧运动瘦身的好处很多，进行有氧运动瘦身，除了可以达到燃烧脂肪的目的，它还能改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气量的提高，改善身体素质，增进健康。
有氧运动使人体肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，提高人体免疫能力，促进新陈代谢，保证了健康。
有氧运动可明显提高大脑和心肺系统的功能，促使机体保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加，从而延缓了机体组织的衰老进程。
瘦朵朵瘦身，有氧运动还可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
有氧运动的好处很多，那么如何做才是正确的有氧运动呢？首先，要保证有充足的氧气参与运动；其次，是运动时心率应小于150次/分钟；再次，是达到强度标准后，至少需维持30分钟；最后，应该每星期至少做3次。
而短时间、高强度的无氧运动锻炼形式，消耗的是大量肌糖原和肝糖原，不能起到减肥瘦身的效果。研究发现，有氧运动时，心率一般在130次每分钟左右。瘦朵朵，如果心率达到150次每分钟，机体就开始混合代谢，而心率达到160次每分钟以上时，机体的代谢方式就是在无氧运动状态下进行的，对瘦身无益。
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