9个瑜伽动作，轻松促进甲状腺健康
9个瑜伽动作，轻松促进甲状腺健康！
✨ 动作1：猫牛式（图3）
四角跪姿，双膝分开与髋同宽
双手与双肩对应，展脚背
吸气，提胸腔抬头，卷尾骨向上
呼气，低头拱背，转动骨盆向下
配合呼吸，流动脊柱
动态重复5-8组，还原
✨ 动作2：船式（图1）
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
吸气延展脊柱向上，呼气抬腿
小腿与地面平行，双手伸直向前
大腿靠近腹部，双肩放松向下
保持5-8个呼吸，还原
✨ 动作3：轮式（图6）
仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部
双手靠近头部撑地，指尖朝向肩膀
吸气延展脊柱，呼气手推地进入轮式
手臂和双腿发力，髋部向上推高
胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原
✨ 动作4：眼镜蛇式（图4）
俯卧，双手放胸腔两侧，双腿伸直
吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地
延展胸腔向上，脚背向下压，双肩放松
腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原
✨ 动作5：鱼式（图5）
坐立，双腿伸直向前，向后仰卧
双手放在臀的下方，手肘撑地
吸气，胸腔上提，头顶百会穴轻触地
呼气，双肩放松，大腿向下压
保持5-8个呼吸，还原
✨ 动作6：仰卧上举腿（图7）
仰卧，双手放于身体两侧
抬双腿向上，大腿与地面垂直
呼气，双腿蹬直向上，膝盖伸直
吸气微屈膝，放松双腿
配合呼吸，动态练习5-8组
✨ 动作7：半骆驼式（图2）
跪立，脚背贴地，双膝分开与髋同宽
双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提
呼气身体向后弯，大腿收紧上提
脖子与脊柱在一条延长线上，双肩放松
小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸
✨ 动作8：犁式（图8）
仰卧，手臂放于身体两侧，双腿并拢
吸气，双腿抬起向上，垂直于地面
呼气，双腿继续向上向头的方向，自然抬臀
身体垂直于地面，延展脊柱，坐骨拎高
双腿伸直，脚尖点地，双手托住后背
保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧
✨ 动作9：挺尸式（图9）
仰卧，双腿分开与髋同宽，伸直
双手放于身体两侧，掌心向上
脚尖外展，整个身体放松下来
闭上眼睛，放松3-5分钟
相关知识
9个瑜伽动作，轻松促进甲状腺健康
促进甲状腺健康，帮你清除身体垃圾的九个瑜伽动作
长期练习这9个瑜伽动作促进身体健康
9 个瑜伽动作刺激甲状腺，调节内分泌平衡代谢
9个瑜伽动作，疏通乳腺✨乳房更健康
9个瑜伽理疗动作教你轻松改善体态
想瘦的你必试！9个瑜伽动作教你轻松减脂
9个瑜伽动作，轻松瘦身提气质
教你五个瑜伽体式轻松甩掉全身赘肉瑜伽动作
9个瑜伽动作，轻松掌握平衡与力量
网址: 9个瑜伽动作，轻松促进甲状腺健康 https://m.trfsz.com/newsview1475152.html
