9个瑜伽动作，疏通乳腺✨乳房更健康
9个瑜伽动作，疏通乳腺✨乳房更健康
乳腺健康对于每一位女性来说都至关重要，今天为大家带来9个专业瑜伽动作，这些动作不仅能帮助我们创造胸腔空间，还能促进腋窝淋巴循环，加强乳房周围的肌肉力量，从而促进乳腺健康。赶紧跟着我一起练习起来吧！
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气时双手带脊柱向上延展，呼气时收核心，身体前屈向下，互抱手肘，停留8 - 10个呼吸。这个动作能有效地拉伸脊柱和腿部后侧肌肉，为后续动作做好准备。
2、双角式
从山式开始，双脚分开大于一腿长，双手在背后十指相扣，呼气时收紧核心，折髋向前屈，头顶找地面，双手向头部靠近，手臂伸直，停留8 - 10个呼吸。这个动作能深度拉伸身体前侧，帮助改善胸部紧张。
3、新月式
从双角式退出，转脚转身朝右，吸气时双手向上，脊柱延展，呼气时收紧核心，屈膝向下，右小腿垂直地面，左膝落地，停留8 - 10个呼吸，换另一侧。这个动作能增强腿部和背部肌肉力量，同时拉伸胸部。
4、下犬式
从上个体式退出进入下犬式，保持脊柱延展、腋窝伸展，停留8 - 10个呼吸。下犬式是瑜伽中的基础体式，能有效地放松全身，特别是腋窝和胸部区域。
5、狂野式
下犬式进入，吸气时右腿向后抬高，呼气时向左后方翻转至右脚尖点地，胸腔打开向上推，核心收紧，髋部向上推高，右手向上延展，停留8 - 10个呼吸，换另一侧。这个动作能深度拉伸身体后侧链，同时强化核心和背部肌肉。
6、婴儿式
从上个体式退出，双膝跪地，臀部坐向脚跟，前额贴地，双手放体侧自然放松，配合呼吸，停留3 - 5分钟。婴儿式是瑜伽中的放松体式，能帮助我们平静内心，为接下来的动作做好心理准备。
7、穿针式
从婴儿式退出，进入四足支撑，呼气时收紧核心，扭转胸腔向右，右手穿过左侧腋窝，右肩贴地，停留8 - 10个呼吸，换另外一侧。这个动作能深度拉伸腋窝和胸部区域，促进淋巴循环。
8、鸽子式
从上个体式退出，进入睡鸽式，右髋外旋，右腿外侧贴地，两侧骨盆平衡，身体俯卧，停留8 - 10个呼吸，换另一侧。鸽子式能放松髋部和背部肌肉，同时拉伸胸部区域。
9、仰卧束脚式
仰卧位，双髋外旋，脚掌心相对，双手向后伸过头顶，手肘互抱，身体放松，停留3 - 5分钟。仰卧束脚式是瑜伽中的放松体式之一它能有效地促进全身血液循环特别是淋巴循环在胸部的区域。
以上就是今天为大家带来的9个瑜伽动作每个动作都有其独特的功效希望能帮助大家更好地守护乳腺健康。记得在练习过程中注意呼吸的配合和身体的感受哦！
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