瘦了40斤才知道，傻瓜式减肥，才是最适合我们普通人的高效方法
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
四月不减肥，五月徒伤悲，说实话这个季节讨论的最多的就是减肥，眼看五一假期就要到，有一波人已经瘦下来美美的穿上小裙子去游玩，有些人还在为肚子上的肉肉烦恼，还有粉丝跟我说五一有几个饭局，吃完后立刻开始减肥。
姚老师也是过来人，说实话，减肥成功瘦下来的那种感觉，真的不是一个胖子能体会到的，那种从身心到灵魂的冲洗，好像重生了一般，做任何事情也非常顺利。
不要再说现在减肥还来得及吗？减肥永远都不会挽，晚的是你一直不行动！网上各种各样的减肥方法和手段都有，五花八门，说实话，真的能适合普通人操作的，一个手指头都能数的出来。
今天我就竭尽我所学，以及这些年的瘦身经验，给大家整理以下6个傻瓜式减肥，一看就会，这才是真正适合我们普通人最有效的减肥方法，我就是通过这个方法轻松减下40斤的。
一：在减肥期间判断饮食是否正常
公式：早上的体重-前一天晚上的体重=X
1：X>2，说明你当天吃得超标了，一定要减少饮食或提高锻炼。
2：X=2，说明当天的饮食是正常的，但是没有达到减肥的效果。
3：X=1，说明对于减肥来说正好合格，可以瘦下来，但是比较慢。
4：X=0，说明减肥饮食好，热量消耗好，可适当加餐。
5：X<0，表示进食不足，或运动过度，反而不利于健康瘦身，要多吃点饭了。
二：减肥要简单，不要复杂化
1：早上称体重，一定要空腹便后称，这个数据最准确
2：晚上称体重是9点，记住7点以后什么都不吃。
3：在减肥期间，少食多餐，营养均衡
4：如果3天不掉称，那么可以吃一次欺骗餐，突破平台期继续瘦。
三：168饮食减肥法
这是特别适合懒人减肥的方法，在8小时内吃一天要吃的东西，另外16小时不吃任何东西，简单高效，因为你不需要那么麻烦严格计算各种食材的热量。
原理是当身体消耗能量时，糖原会首先作为主要的能源来源使用。空腹时间长了，糖的氧化能量会减少，从而促进脂肪能量的增强，达到减肥的效果。
每个人根据自己的个人生活作息来分配，比如早餐8点吃，那么晚餐必须在16点前吃完。
四：不要熬夜，晚上11点入睡
生活不规律，长时间熬夜会导致内分泌紊乱，更容易使人肥胖。研究表明，每天睡眠不足6小时的人比睡眠超过8小时的人体重增加得更快。
事实上，早睡是一种非常简单的减肥方法，几乎没有什么比入睡更容易的了。充足的睡眠可以刺激瘦素的分泌，进而影响第二天的食欲和基础代谢，让人更容易减肥。
五：每天保持2000毫升水
脂肪分解需要大量的水参与，多喝水可以提高新陈代谢。不要等到渴了才喝水。减肥期间，建议每天喝2000~3000ml的水。如果你忘记喝水，你可以给自己定一个闹钟。
六：改善饮食顺序
减肥期间，很多人关心吃什么，吃多少。事实上，用餐顺序也很重要。研究表明，按照“汤、蔬菜、肉类、主食”的顺序进食，不仅可以缓解血糖升高的速度，还可以减少正常的热量摄入，对减肥非常有利。
每个人的体质不同，减肥的方法也不同。我们应该多去尝试，选择适合自己的减肥方法。这个过程也许会走弯路，但是，人生又何尝不是这样，认准一个目标勇往直前就对了，先坚持三个月，三个月后，相信你不仅瘦下来了，还会有更好的身材和健康的生活习惯。
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