女生健身房新手必看：无伤减脂塑形计划
女生健身房新手必看：无伤减脂塑形计划
️♀️ 作为一个健身房新手，我第一次踏入健身房时，面对那些器械和健身大佬，真是手足无措！那种感觉，简直就像进入了大型社交现场。不过，别担心，这里有一些超实用的健身计划，帮你轻松上手！
训练时间安排：每次大约60分钟
➡️ 训练顺序：热身 - 无氧 - 有氧 - 拉伸
♀️ 大基数减脂计划：
热身：5分钟
无氧：20-30分钟
有氧：30-40分钟
拉伸：5分钟
♀️ 小基数塑形计划：
热身：5分钟
无氧：20-30分钟
有氧：20分钟
拉伸：5分钟
训练频率建议：
减脂需求：每周4-6次
塑形需求：每周3-4次
不建议天天训练，每次总时长最好不超过2小时
训练计划示例：
周一：胸部训练
周二：肩部训练
周三：背部训练
周四：休息日
周五：臀腿训练
周六：腰腹训练
周日：休息日
希望这些小贴士能帮你更好地规划健身房之旅，享受运动的乐趣！️♀️
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