减脂塑形干货总结与教程
减脂塑形干货总结与教程
-为健身300天的减脂塑形对比，敲认真总结了训练经验，纯干货！hin适合健身小白！！教程可直接看-～
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✅蕞重要tips放前面‼️
1⃣️记录身体变化，制定阶段小目标
✔️记录基础参数（体重、腰腿围等），结合预期&生活習惯定目标，如2星期减2斤，坚持2月也能瘦8斤，别急着2星期瘦8斤，可能开始就被吓退
✔️不一定要准确和太在意每天多斤少两
，看变化趋势就好，甚至体重没变也OK，周期内体态、体脂肌肉变化理想就行，蕞好当然是减脂增肌～
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2⃣️饮食不一定要精确计算每顿热量，控制吃到7分饱，即刚好不饿就行
✔️吃了十分饱的接下来几顿就少吃多动，如饭后靠墙站、增加近日运动量
✔️如果想快速刷脂，就控制低脂高蛋白饮食，参考我的饮食，配合-的训练教程，我一个月就从体脂22%降到了15.7%
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3⃣️一定先分析体态，再“对症下”
✔️怎么评估和自定计划看上一篇笔记（总结1⃣️）
✔️如O型腿，确认是“髋内旋膝超伸”or“髋外旋膝超伸”，2种训练不同，先评估再矫正，防止弄巧成拙
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✅详细减脂塑形操作‼️
进行合理肌群锻炼：每日1大肌群+1小肌群，肌肉锻炼有助于提升代谢，强化脂肪消耗
1⃣️高效刷脂：无氧+有氧
✔️健身房：60min力量+30min有氧，可以直接用教程，练三休一
✔️宅家：HIIT或跳操+小力量训练等，可以直接用教程
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2⃣️不去健身房的，建议宅家备一些辅助减脂塑形训练的工具，不一定要贵的！！可以参考，都是我宅家常用的，性价比很
✔️站或者百度上都有很多分享教程，挑合适自己的，好好利用这些工具，基本也能达到健身房的训练效果～贵在坚持✊
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维持好的体态需坚持锻炼和养成良好行为習惯，不管哪种方式，建议定期拍照存档，依效果周期性调整训练计划
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估计会有人问衣服
穿的还是老早发过的upplace，图一图二右侧都是，良心国货，她家运动穿真·舒服透气～
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网址: 减脂塑形干货总结与教程 https://m.trfsz.com/newsview1477522.html
