帕梅拉周六野减脂瘦腿干货总结‼附运动图
导读：最近好多姐妹问问减脂？怎么塑形？我是新手不知道如何开始？ ..... 下面我给大家说一下我的方法 先运动一个月再订计划 以减肥为例,坚持每周至少二至三次运动,每次有
最近好多姐妹问问减脂？怎么塑形？我是新手不知道如何开始？
.....
下面我给大家说一下我的方法
先运动一个月再订计划
以减肥为例,坚持每周至少二至三次运动,每次有氧20-40分钟可以根据自己的身体情况调整:
想减脂主要以有氧运动为主,可以是跑步.跳绳、瑜伽等,选一个你自己喜欢的运动就行了。自己喜欢才更容易坚持
新手运动强度以运动时能持续微微出汗为主。
假设一周运动三次,也就是说这一个月共需要
完成12次运动。同时,饮食上稍微进行一下控制,就能取得较好的減肥效果。
还有些姐妹说运动后肌肉酸痛怎么有效消除、每次运动一次痛几天总是打击到自己才刚刚燃起的运动激情.
针对这种情况一定要循序渐进,一周可以安排2天休息日‼(给身体充分的休息和恢复合时间),每次在你身体能承受的运动强度和运动量的60%-80%范围内运动,让你的身体慢慢适应。
什么时候提高运动强度？
结合自己的情况,运动了一段时间体能上升了，可以做一些强度更高的运动了！
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