适合夏天的运动，总有一项适合你
【来源：西安体育】
炎炎夏日
天气热辣滚烫
如何选择适合自己的健身项目？
以下这份
夏日科学运动指南
助您健康运动一“夏”
游泳
游泳是夏季最好的运动方式之一，可以锻炼手、脚、腰部和腹部力量，对血管健康也有益处。游泳时，人体在水中消耗的热量显著高于陆地运动。但需注意，每次游泳通常建议持续30分钟以上，才能有效达到预期的健身或燃脂效果。
健康小贴士：夏季早晨水温相对较低，为更好地适应冷水刺激，预防抽筋等意外情况发生，建议在游泳前使用冷水擦拭身体。此外，出于对神经系统调节及睡眠质量的考虑，应尽量避免在晚上22点之后游泳，以防因神经兴奋过度而失眠。
慢跑
慢跑是一种常见的有氧运动，有利于强身健体，长期坚持慢跑还有利于心脏健康，防止脂肪堆积。
健康小贴士：慢跑时段建议选择清晨、傍晚或夜间，场地宜选取校园、公园、江边步道或设有树荫的街道，可预防中暑。同时，慢跑前务必充分热身，慢跑期间需适时补充水分。
瑜伽
作为一项减压运动，瑜伽能让人全身舒畅放松，从而达到修身养性的目的。在夏天，气血易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松，还可以缓解焦虑。 健康小贴士：进行瑜伽练习时，需保持空腹状态，建议饭后三小时再进行练习。此外，在练习前后的半小时内应避免洗澡，需注意饮食清淡，以确保练习效果。 骑行
骑行被称为“黄金有氧运动”，可以全面锻炼人体的内脏器官。夏天骑行，有助于保护心肺健康、缓解焦虑、锻炼全身肌肉。
健康小贴士：骑行过程中，应穿着宽松、舒适的衣物，建议穿着硬底运动鞋，以便更好地固定脚部，预防脚踝受伤。另外，夏季骑行时，需避开高温时段，避免过度运动，以保障骑行安全。
羽毛球
活力满满的夏天，当然也少不了激情四射的羽毛球运动。在打羽毛球的过程中，不仅能锻炼眼睛、手部和肢体的协调性，还能促进身体新陈代谢，出汗又排毒。
健康小贴士：打羽毛球的时间宜保持在50分钟以上，这样才可以真正地“燃脂”，瘦出小蛮腰。
温馨提示夏季运动的时长要根据个人情况而定，尽量避免高强度运动，以免身体脱水或中暑。
西安体育出品
来源：综合南方网等
编辑：子羽
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