首页 > 资讯 > 从134斤减到104斤,掉秤30斤后总结:减肥就是不断重复这6件事

从134斤减到104斤,掉秤30斤后总结:减肥就是不断重复这6件事

声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,意在科普健康知识请知悉;如有身体不适请咨询专业医生。

在门诊坐诊这些年,接诊过的患者数以万计,问得最多的问题除了“三高”怎么控制,怕是就属“医生,怎么减肥最靠谱?”这类问题了。

减肥,这两个字看似简单,却牵扯着人的内分泌代谢率情绪管理,甚至是一个家庭的饮食习惯。有人把减肥当作是一场战役,也有人把它当成一场修行。说到底,减肥不是一蹴而就的奇迹,而是一场对生活方式的温柔重建。

很多人问我,“有没有什么秘诀?”我总会笑着反问一句,“你是不是希望我告诉你,吃点什么就能瘦30斤?”他们点头,我只能摇头。如果有那样的灵丹妙药,恐怕我早就退休种花去了。

这篇文章源于一位患者真实的经历:从134斤掉到104斤,整整30斤,没吃减肥药,也没做高强度运动,更没有饿肚子。她只是一直在重复6件看似简单的小事。这背后的原理,其实藏着不少值得我们深思的医学逻辑。

她的故事值得我们每个人认真听一听——尤其是那些在减肥路上反复失败、怀疑自己体质、甚至准备放弃的人。

她最初来门诊,是因为膝关节疼痛。体重过重让她的膝盖提前“退休”。一测体重,134斤,身高不到160厘米,BMI明显超标。医生没有先谈治疗,而是温柔地提醒了她一句:“你愿不愿意从减重开始?”

她答应了,那一刻,是她人生的转折点。

第一件她开始做的事,是规律吃饭。不节食,不盲目断碳,而是把每一顿饭吃得“有序”。三餐规律,能稳定胰岛素水平,避免血糖大起大落。我们常说“少食多餐”,但很多人却误解了“少食”的含义。她没有减少营养,只是把精细米面换成了粗粮,把油炸换成了蒸煮。

起初她并不适应,嘴巴馋得慌,但身体却慢慢地给了她回应:不再饭后犯困,不再夜里口渴,不再早上醒来肿眼泡。

第二件事是每天散步40分钟。不是快走,也不是健身房的高强度运动,而是下班后绕着小区走两圈。有人可能会说,这种运动能减肥?但就是这种看似“不痛不痒”的坚持,让她激活了基础代谢的能力。你知道吗?研究表明,长期低强度活动比短期高强度运动更能维持长期减重成果。

她说,走着走着,心情也变好了。原来减肥不是对抗身体,而是和身体和解。

第三件事,她学会了喝水。听起来好笑吧?但很多人真不会喝水。不是喝得太少,就是喝得太急。她坚持每天1500毫升以上,常温水,不加糖不加料。水分摄入足了,肠道代谢功能开始改善,便秘减少,皮肤也比以前润了不少。

她说,过去总觉得自己是“喝水都长肉”的体质,现在才明白,是以前喝的不是水,是奶茶,是甜饮,是冰饮。

第四件事,她开始记录自己的心情。每天晚上,她会写下当天的情绪波动。原来她发现,自己常在焦虑时暴饮暴食,而不是饿了才吃。这个发现很关键,说明她识别到了“情绪性进食”。情绪管理在减肥中作用巨大,心理学上早就证实,焦虑与暴食之间存在高度相关性

她说,每当不安时,就翻翻日记,写下心情,而不是打开冰箱。她不再用食物治愈情绪,而是学会了直面情绪本身。

第五件事,是规律作息。每天晚上10点半前上床睡觉,早上7点前起床。你可能不知道,睡眠质量直接影响瘦素和饥饿素的分泌,这两种激素控制着我们的食欲。睡得晚、睡不稳,身体就会误判“能量不足”,于是你就想吃甜食、吃宵夜。

她说,开始规律作息的前两周最难,晚上躺下翻来覆去。但坚持了一个月,她的睡眠像被调了频,变得沉稳而安静。她甚至说,睡得好,比瘦身更有幸福感。

第六件事,是学会“说不”。她不再应酬式进食,不再因为别人劝就多吃几口。饮食自律这一点,她练了很久。她说,最难的是逢年过节,亲戚一句“你怎么又不吃?”

让她一度怀疑自己变得“不近人情”。可她明白,真正的健康,不是别人嘴里的“吃嘛吃嘛”,而是自己身体的轻盈与舒畅。

她的变化,不止在体重计上,更在镜子里。在那30斤掉秤的背后,是她一点点重建起的生活秩序。她不是靠“狠劲”瘦下来的,而是靠一种温柔的坚持。她不神奇,只是把健康当作了一种生活态度。

有人说,减肥难,是因为管不住嘴,迈不开腿。我却更愿意说,减肥难,是因为我们太快想看到结果,却不愿意慢慢改变过程。

这六件事情,听起来都不难,却因为“简单”,被很多人忽视。可她却把它们当作每天的功课,日复一日,月复一月,终于换来了轻盈的身体和稳定的健康指标。

她的体重从134斤到104斤,花了9个月,没有一次反弹。她的血脂水平恢复正常,血压也比以前更稳定,连膝盖都不怎么疼了。医生笑着说:“你这不是减肥,是重生。”

她也笑了,说:‘我现在每天醒来,最开心的不是瘦了,而是我终于不再讨厌镜子里的自己了。’

从医学角度讲,体重的变化只是表面现象,真正值得关注的,是背后身体代谢模式的优化,是心血管负担的减轻,是胰岛素敏感性的改善。这就是为什么我们始终强调:减肥不是为了好看,而是为了健康。

你也许没法一次做到全部,但你可以从其中的一件事开始。哪怕只是规律睡觉,哪怕只是每天多喝500毫升水,哪怕只是每天走20分钟路,也都是一场改变的开始。

别小看这一个个微小的生活调整,正是它们,构成了你未来健康的拼图。

减肥从来都不是一场战斗,而是一场生活方式的重塑。如果你还在为反弹而苦恼,为数字而焦虑,不妨把注意力从体重秤上移开,看看你一天的作息、你的饮食,甚至是你和情绪的关系。

真正的减肥,先减掉的是对食物的依赖、对情绪的逃避,再是脂肪。

这六件事,她还在每天重复着,因为她知道,这不是阶段性任务,而是一种新的生活方式。

那么,回到你的身上,你是否也可以从今天起,试着重复这六件事?不为他人,不为颜值,只为那个更健康、更自在的自己。

参考文献:

[1]张志勇,李婷婷,王美丽.规律作息对肥胖人群体重控制的影响[J].中国公共卫生,2021,37(5):626-630.

[2]朱琳,赵丽,胡明.情绪管理干预对超重女性饮食行为的影响研究[J].中国健康心理学杂志,2022,30(11):1600-1604.

[3]高翔,陈慧,王宏伟.中低强度运动对肥胖人群基础代谢率的影响[J].中华预防医学杂志,2020,54(3):243-247.

相关知识

从134斤减到104斤,掉秤30斤后总结:减肥就是不断重复这7件事
100天掉秤32斤总结:减肥,就是不断重复 5 件小事
2个月减掉30斤,体重从128斤减到98斤,分享6条减肥心得
我2个月减掉30斤,体重从128斤减到98斤,分享6条减肥心得
总结 6 个减脂经验,让我成功掉秤30斤
减重30斤|143斤到113斤的减肥前后对比
掉秤35斤后总结:7个减肥大实话
138 斤到 98 斤,掉秤 40 斤总结:5 个超有效减脂行为
减重30斤对比图|从160→130|对比与总结
4个月自律,从134斤瘦到98斤,总结出的11个经验,分享给减肥的你

网址: 从134斤减到104斤,掉秤30斤后总结:减肥就是不断重复这6件事 https://m.trfsz.com/newsview1478146.html