经常失眠的朋友们，光靠晚上数羊可不够！其实，晚餐吃对了食物，能显著改善睡眠质量哦！研究显示，高钾饮食，尤其是晚餐多摄入钾，有助于减少睡眠障碍。因此，咱们来聊聊如何通过饮食来补充钾。
材料清单
熟毛豆 200克（可替代品：嫩豌豆） 菠菜 100克（可替代品：羽衣甘蓝） 香煎土豆 100克（可替代品：芋头） 牛奶 300毫升（可替代品：酸奶） 橙子 1个（可替代品：哈密瓜）❗行动召唤：现在就把食材准备好！
详细步骤
准备晚餐主食：将熟毛豆焯水冲洗，菠菜炒香，土豆切块后香煎至金黄。 搭配水果甜点：晚餐后吃一个橙子，随餐也喝一杯牛奶，补钾又营养。✅每晚吃这样的晚餐，能帮助你补充足够的钾，从而改善睡眠哦！
营养小贴士
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》的建议，成年人每日钾的适宜摄入量为2000毫克。想要预防慢性病，建议摄入高达3600毫克每日电解质。
想要摄入充足的钾，可以考虑这样的组合：
每日一斤蔬菜， 半斤水果， 每天喝300克牛奶，其中含钾180毫克， 主食30%用豆类和全谷物替代。储存方式： 蔬菜尽量冷藏，水果可在室温下保存；牛奶应冷藏以保鲜，开封后尽早食用。
记住，晚上放松心情，吃好晚餐，合理摄入钾，助你睡个好觉！来分享给你的朋友，让大家一起享受香甜的美梦吧！
关注我获取更多饮食健康小秘诀，让咱们一起跨过失眠这道坎！返回搜狐，查看更多
