♀️每日瑜伽体式分享【初识山式站立
♀️每日瑜伽体式分享【初识山式站立】
山式站立，一个看似简单的瑜伽体式，却蕴含着丰富的健康益处。它不仅能够提升身体的骨骼肌肉排列，还能有效伸展脊柱，增强气质。
练习方式：
双脚并拢，大脚趾与脚跟紧密相连，确保重量均匀分布在双脚上。
脚底皮肤展宽，大小脚球骨、脚跟内外侧下压，足弓上提。
膝盖对准2-3脚趾，大腿肌肉上提，双腿夹向中心线。
耻骨向上，尾骨向下，髋部水平摆正。
收肋骨，肩胛骨内收，使胸腔锁骨展宽。
肩膀放松下沉，远离耳朵，手臂有力指向地板。
♀️ 辅助手法：
肩下沉，启动大腿内收肌的力量。
收腹部、降肋骨，保持身体的中立位。
要点：
后脑勺向后推空气，头顶心向上顶。
⚠️ 注意事项：
平衡问题、生理期或腰椎间盘突出患者，练习时可将双脚分开与髋部同宽，以放松髋部，防止盆底肌收紧。
注意呼吸，保持呼吸顺畅。
山式站立不仅是一个瑜伽体式，更是一种生活态度。通过它，我们可以更好地了解自己的身体，感受平衡与和谐的力量。
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