瑜伽体式详解分享～站立前屈
今天的分享来啦，今日分享的瑜伽体式是站立前屈，小小的体式，大大的能 量，这个体式不但可以柔软脊柱，还可以伸展大腿后侧肌肉，改 善下背部疼痛。
功效：
1，伸展小腿，舒展大腿后侧肌肉，拉伸臀部。
2，有 效 改 善 下背部僵紧。
3，柔软脊柱，加强脊柱神经。
3，挤压和按 摩腹部，可以促 进 消 化。
4，前屈体式可以帮助身体放松，平和大脑，缓 解压力。
口令：
进入
1，山式站姿站到垫子前端，双脚与骨盆同宽，双手扶髋。
2，吸气，手臂上举过头顶。
3，呼气，收腹，屈髋屈膝，让上身从腹股沟处对折，向前向下深入折叠。
4，手放到双脚两侧
5，将腹部贴靠大腿，额头轻轻地贴靠小腿处。
退出：
吸气，双脚微微蹬地，微屈膝盖，上身延展，让双手带着上身直立起来。
细节：
1，将重 心微微转移到前脚掌，但是脚后跟不抬离地板。
2，大腿后侧肌肉紧实上提。，微屈膝盖不超伸。
3，坐骨向上。
4，后背舒展，感受整个脊柱倒挂在骨盆上
5，肚子贴靠大腿，头部颈部舒展。
这个体式如果大腿后侧拉伸感特别强，可以选择简易变体；
简易变体：（2选1 ）
1，弯曲膝盖，将双手放到双脚两侧，后背延展。
2，手抓弹力带，后背延展。
注：腰间盘突出患者，高低血压，心脏病患者不做这个体式。
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