瑜伽笨拙式：臀腿塑形与健康双收益
瑜伽笨拙式：臀腿塑形与健康双收益
瑜伽笨拙式不仅能帮助我们增强腿部肌肉力量，还能促进膝关节和踝关节的血液循环。在理疗方面，它有助于缓解下肢风湿、关节炎，以及腰背部和腰间盘突出的疼痛问题。
体式步骤：
山式站立，双脚分开与髋同宽，双脚掌外缘平行。
吸气，双臂平举，掌心向下。
呼气，屈膝屈髋，臀部向后向下蹲。
吸气，立脚后跟，保持脚踝稳定，大腿、臀部和背部发力，慢慢蹲至大腿与地面平行（可根据自身情况调整下蹲幅度）。
呼气，脚跟落地，站立起身，回到山式站立。
初阶体式要点：
保持脚下根基稳定。
腿部肌肉收紧上提。
收腹、沉肩，肩胛骨收紧下沉。
（初学者可以靠墙练习）
进阶体式要点：
踮脚屈膝下蹲，控制好脚踝的稳定。
大腿肌肉收紧上提。
核心收紧、稳定。
原创瑜伽插画，盗图必究。
作者最近动态
广东工业大学等你来探索！ 24级准大...全文
港澳高校排名新变化这些院校逆袭上位！ ...全文
严世蕃：权谋场上的恶之花 严世蕃，这个...全文
转学进入哈佛有多难？ 转学进哈佛？这...全文
长沙心理机构红黑榜！避坑指南来啦 作为一...全文
猫猫商店奇遇记萌物装备大公开！ 宝子们...全文
宝宝+大人，夏日清凉神器 姐妹们，夏天...全文
相关知识
5种雕塑臀部瑜伽动作分享瑜伽体式
5种雕塑臀部瑜伽动作分享 瑜伽体式
瑜伽体式 笨拙式
雕塑双腿的5组瑜伽动作瑜伽塑形
8式瑜伽瘦臀翘腿塑形秘诀
臀部塑形瑜伽体式指南♀️
6式减肥瑜伽 雕塑腰腿臀曲线
瘦腿瑜伽教程([瑜伽瘦腿动作]简单瘦腿动作)
瘦腿瑜伽全套动作
有效塑形的瑜伽站姿体式瑜伽塑形
网址: 瑜伽笨拙式：臀腿塑形与健康双收益 https://m.trfsz.com/newsview1478638.html
