瑜伽站立前屈，看似简单，其实细节超多！
瑜伽站立前屈A
梵文名称：Padangusthasana
姿势类型：平衡，前屈
难度等级：中级
练习这个体式，在整个身体上创造动态拉伸和长度。感觉到脊柱的深度放松，以及大幅度伸展腿筋 。它是阿斯汤加初级序列站立部分里的第一个体式。它将打开你的胸部和上半身，同时也让你支撑脊柱的背部肌肉得到深度拉伸。
Padangusthasana要求瑜伽练习者找到头顶到尾骨顶端的长度。你还必须通过建立一个强大的基础来找到脚和腿的完整性。
体式益处
腿筋、小腿和足部的动态拉伸。
通过按摩和调理内脏来缓解胃部或消化问题。
创造了胸部和肩部的长度和空间。
拉伸脊柱和髋部，加强背部的肌肉。
体式详解
1. 双脚打开与髋同宽站立，提起胸腔。从髋部开始前屈，胸腔向大腿方向放松。感觉能量通过足弓上升。保持脊柱的长度和膝盖的轻微弯曲。
2，收紧你的肚脐向脊柱和骨盆肌肉，向上并向内形成一个平坦的背部。(食指和中指)绕在大脚趾上。肘部可以在这里弯曲。将脚趾向下压向你的手指。将拇指绕在大脚趾上，在瑜伽脚趾锁中获得更多的稳定性。
3. 想象从头顶到尾骨顶端有一条线。这里保持5次呼吸。放松脖子，将目光带到小腿之间。弯曲肘部，更深地伸展颈部和背部。
提示和技巧:
首先保持膝盖弯曲来放松体式，然后慢慢伸直膝盖。
收缩大腿前侧肌肉，抬起膝盖骨，保持身体稳定并且能够放松腿筋。
如果你不过度弯曲背部就够不到脚趾，试试将瑜伽带放在脚掌下面，抓住带子。
朝着中线收紧骨盆肌肉，以帮助保持脊柱的长度。
姿势变化:
瑜伽带辅助
将一根带子放在脚下，抓住带子，这样可以打开胸部，而不弯曲膝盖。
常见问题
如果你腿筋灵活，可能更容易让额头碰到小腿，但是对于腿筋紧的人，注意你的折叠程度，注意不要挤压脖子和肩膀。开胸时避免摇动颈部。
如果你的背部、脚踝或膝盖疼痛，建议跳过这个体式
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