在今年的政策背景下，各地医疗机构正积极推进“体重管理年”行动，设立专门的体重门诊以引导公众健康减重。尽管许多医院已成立了肥胖专科，简单的就医并不能彻底解决肥胖问题。许多人面临的最大挑战是减重后的体重反弹，甚至有医生指出患者常因难以坚持而导致复胖，从而丧失信心。“控制了一段时间又控制不住，反而更胖了二三十斤……”这是许多减重者的真实写照。这一现象究竟为何频繁出现，又该如何巧妙应对呢？
反弹背后的原因
“溜溜球效应”是减重后反弹的一个重要因素。这个现象概括了人在体验到减重成果后，往往会放松自我，进而导致饮食失控。同时，脂肪细胞具有“记忆效应”，一旦恢复不健康的饮食，体重会迅速回弹。此外，长期节食或极端低热量饮食会显著降低基础代谢率（BMR），导致身体进入“节能状态”，从而在恢复正常饮食时更易迅速堆积脂肪。
避免反弹的策略
对于大部分减重者来说，反弹或许无法完全避免，但通过科学的方法可以有效降低反弹几率。
明确肥胖程度：使用体质指数（BMI）来评估个人的肥胖程度，BMI计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。不同BMI数值阶段对健康的影响不同，应结合体脂率、腰围等指标进行全面评估。
设定合理目标：减重目标应个性化设置，通常，轻度肥胖者在短期内降低5%至15%体重即可改善健康状况。更严重的肥胖情况则可能需要借助专业医疗机构来设定更高的减重目标。
选择科学方案：饮食与运动干预是减重的基础。不可过度依赖短期见效的极端节食方案，间歇性断食或者营养均衡的减重饮食方案更适合长期坚持。根据自身的健康状况，调整每日的饮食结构和能量摄入。此外，规律的运动也是减重的重要组成部分，每周进行2至3次有氧运动，例如跑步或游泳，可以有效提升基础代谢率。
体重管理门诊的作用随着医疗界对于肥胖问题的重视，越来越多的医院设立了体重管理门诊。这些门诊不仅能为肥胖人群提供个性化的诊疗方案，还能通过多学科联合的形式，包括营养指导和运动康复来帮助居民有效减重。
总而言之，减重并不简单，仅靠一次就医无法完成。只有深入分析自身情况，制定个性化且可持续的减重计划，才能有效应对体重反弹的挑战，走出减重与复胖的循环。越早进行体重干预，成功的可能性越高。返回搜狐，查看更多
