减肥的健康方法效果比较好，见效快的有吗？
问题描述:
减肥的健康方法效果比较好，见效快的有吗（女，24）
分析及建议:
目前最公认的健康减肥法就是控制饮食加运动。日常饮食要多吃蔬菜水果五谷杂粮,但也要注意补充优质蛋白质鱼禽肉蛋奶豆制品,减肥要减的是脂肪。每天足量饮水,烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低盐低糖低油。早餐:1碗杂粮粥,1个蛋,1份焯/蒸蔬菜。午餐:1种粮食,少量瘦肉/鱼,3种蔬菜和菌菇,豆制品;晚餐:两三种杂粮或薯类,加上3-4种蔬菜做成的凉拌或少油炒煮菜。两餐之间吃些小零食,可以吃原味酸奶和水果,原味坚果。甜饮料甜点心油炸食品加工零食都尽量不要吃。这样的饮食营养又不容易胖。再加上每天一小时左右的有氧运动,不要熬夜充足睡眠。
减肥的健康方法效果比较好，见效快的有吗（女，24）
目前最公认的健康减肥法就是控制饮食加运动。日常饮食要多吃蔬菜水果五谷杂粮，但也要注意补充优质蛋白质鱼禽肉蛋奶豆制品，减肥要减的是脂肪。每天足量饮水，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低盐低糖低油。早餐：1碗杂粮粥，1个蛋，1份焯／蒸蔬菜。午餐：1种粮食，少量瘦肉／鱼，3种蔬菜和菌菇，豆制品；晚餐：两三种杂粮或薯类，加上3-4种蔬菜做成的凉拌或少油炒煮菜。两餐之间吃些小零食，可以吃原味酸奶和水果，原味坚果。甜饮料甜点心油炸食品加工零食都尽量不要吃。这样的饮食营养又不容易胖。再加上每天一小时左右的有氧运动，不要熬夜充足睡眠。
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