别放过开春“长高”好时期，定制跳绳计划表孩子身高加倍增长！
2月是开春的季节，孩子的身高在这个时节蓄势待发，同时这个季节也是拉开身高差距的季节，一项身高测评机构的数据显示在2022年的2月份，7178个数据中，0-18岁不同阶段的孩子，身高都有不同程度的增长。
2022年2月身高数据统计详情
身高机构统计出孩子的增长数据
0～1孩子，平均长高了1.7360cm
2～3岁孩子，平均长高了1.0188cm
3～8岁孩子，平均长高了0.8855cm
8～11岁孩子，平均长高了0.8539cm
11～14岁孩子，平均长高了0.8517cm
网络图片
2月份孩子总体平均长高0.93cm，增速快了9.4%，春天是万物复苏的季节，随着春季脚步的推进，孩子的身高增长差距将会越显著，有研究表明经常参加运动的儿童比不参加运动的儿童平均高至4-8cm，运动是加速孩子长高的不二法宝。
运动如何选 跳绳最简便
在众多体育锻炼当中，只有纵向运动才能够助于孩子的生长发育。跳绳是一项既轻松又简便能够帮助孩子长个子的唯一的纯粹纵向运动，在跳绳运动进行时，由于连续不断地跳起和落地，身体下肢肌肉有节奏地收缩。跳起落地时，身体重量对下肢骨骼产生适宜的压力，对下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，促进骨细胞新陈代谢，完善骨质的增强，从而促进下肢长骨良好的纵向生长和骨质增强。
跳绳运动网络图片
不过想要真正的达到跳绳运动的效果，不单是绳起脚踮，运动时间、速度和量不保证，长高效果很难保证，许多家长来到门诊，第一件事就是说，自己跳绳运动平时也带着孩子做，长高不明显。跳绳要保证每天跳半小时，最好每分钟120次左右频率，跳绳的时候跳得越高越好。
跳绳 网络图片
小学必考体测项目有跳绳这项运动，跳绳是否达标，家长可以参照国家学生体质健康标准，来给孩子进行评定：
国家学生体质健康标准跳绳 男孩
国家学生体质健康标准跳绳 女孩
跳绳运动定制计划 这张表帮助你
如果之前并没有每天或经常跳绳，那需要循序渐进来增加跳绳数量，可尝试按下面这个运动量来慢慢增加。
孩子跳绳训练计划 周计划表
孩子跳绳训练计划 时间段与频次
跳绳的时间可以选择，早上7点到9点时间段，下午4点到6点时间段，晚上7点到9点时间段，这三个时间段，按照孩子的个人习惯，挑选合适的时间。对于量的要求，从幼儿园到初中不同的生长阶段，跳绳的量依据年龄与个人身体情况，多组少次科学进行。
开启跳绳 准备活动不可少
最后开启跳绳运动之前，最好做好这些准备活动，能够避免孩子运动损伤。
运动前热身 网图
1.为避免运动受伤，热身运动必不可少。运动之前活动开肩膀、手臂、手腕、脚踝，跳绳开始速度由慢到快、循序渐进。
2. 穿轻便的鞋子，换上宽松的衣服，确保跳绳场地安全。
3. 挑选合适长度的绳具。（双脚并拢踩绳，两手握住把柄拉直到腋下即可，熟练后可根据习惯调整。）
4. 运动前不宜喝过多的水，把握好运动强度。如果锻炼后孩子有头晕、恶心、食欲下降等不良反应，则要调整强度。
5. 胖孩子不建议选择跳绳运动，避免膝盖损伤。
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