跳绳真的能瘦吗？跳绳合集+减肥食谱
跳绳真的能瘦吗？跳绳合集+减肥食谱
♀️先自我介绍一下，身高160，初始体重133斤，通过3个月的时间瘦到了现在的103斤
期间我尝试了很多减肥法，发现跳绳是一个最简单最快速的减肥方式
我分享过一篇跳绳减肥的图文，很多宝宝都说跟着我跳一个月还瘦不下来，其实跳绳并不是你跳的越多越好，有的人甚至一天跳5000个，这对于新手来说是非常伤膝盖的
♀️我们减肥除了运动之外，还要配合饮食的控制，只有制造出了热量缺口，你才能瘦下来
那今天我给大家规划了一周7天的跳绳训练+瘦身食谱，只要你跟着我的计划表严格执行，一个月瘦6~7斤是非常轻松的
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✅周一训练计划：
热身：原地小跑1分钟→开合跳60个
燃脂：跳绳300个→开合跳30个→跳绳300个→休息1分钟（循环3组）
食谱
早餐：水煮蛋1个+牛奶1一杯+香蕉1个
午餐：芹菜牛肉+清炒四季豆
晚餐：凉拌黄瓜+番茄冬瓜汤+清蒸鱼
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✅周二训练计划：
热身：高抬腿1分钟→勾腿跳60个
燃脂：跳绳400个→深蹲跳30个→跳绳400个→休息1分钟（循环3组）
食谱
早餐：杂粮粥+咸鸭蛋1个
午餐：莴笋鸡胸肉+清炒生菜
晚餐：白灼基围虾+紫菜蛋花汤+酸辣白菜
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✅周三训练计划：
热身：左右小跳60个→交替提膝跳击掌60个
燃脂：跳绳500个→交替箭步蹲跳30个→跳绳500个→休息2分钟（循环3组）
食谱
早餐：荷包蛋1个+紫薯1个+无糖豆浆
午餐：藜麦饭+牛肉炒芦笋
晚餐：白切鸡+海带豆腐汤+凉拌藕片
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✅周四：休息
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✅周五训练计划：
热身：原地小跑1分钟→开合跳60个
燃脂：跳绳300个→开合跳30个→跳绳300个→休息1分钟（循环3组）
食谱
早餐：水煮蛋1个+无糖酸奶+火龙果1个
午餐：番茄炒蛋+芹菜豆干+青椒炒腐竹
晚餐：白切牛腱+紫菜虾皮汤+蒜蓉西兰花
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✅周六训练计划：
热身：高抬腿1分钟→勾腿跳60个
燃脂：跳绳400个→深蹲跳30个→跳绳400个→休息1分钟（循环3组）
饮食
早餐：全麦吐司2片+牛奶+荷包蛋1个
午餐：杂粮饭+花菜炒肉片+青菜炒香菇
晚餐：鸡蛋羹+手撕包菜+煎鸡胸肉
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✅周日训练计划：
热身：左右小跳60个→交替提膝跳击掌60个
燃脂：跳绳500个→交替箭步蹲跳30个→跳绳500个→休息2分钟（循环3组）
饮食
早餐：小米粥+咸鸭蛋1个
午餐：土豆牛肉+酸辣莴笋+炒时蔬
晚餐：排骨萝卜汤+辣椒炒鸡蛋+蒜苗炒肉
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