跳绳减肥期间吃什么？饮食指南来啦
跳绳减肥期间吃什么？饮食指南来啦！
大家好！今天我们来聊聊跳绳减肥期间的饮食安排。作为一个过来人，我深知饮食在减肥过程中的重要性。下面是我的一些心得，希望能帮到正在跳绳减肥的小伙伴们。
早餐篇
早餐真的很关键！千万别吃那些中式早餐，比如包子、馒头、油条、油饼、糯米鸡、热干面、汤粉、汤面、粥之类的。我一般吃三片吐司+一个水煮蛋+一瓶无糖豆浆或酸奶。有时候也会自己做蔬菜三明治，根据自己的时间来安排。
饮料篇
饮料方面，尽量别喝奶茶，一周最多允许自己喝一次。其他时候可以自己做一些健康的饮品，比如自制百香果柠檬、红茶拿铁、女团水（黄瓜切片+百香果柠檬）、红茶、绿茶等。每天一定要保证喝足够的水，如果实在喝不下白开水，就自己做一些果茶或者茶饮来替代。
午餐篇
午餐的主食尽量不要吃米饭和面条。推荐沙拉或者三色糙米饭、藜麦、螺丝面配低热量炒菜。前期我主要是炒菜为主，选择秋葵炒鸡蛋、杏鲍菇、炝生菜、豆腐、鸡蛋、芦笋、娃娃菜、胡萝卜、菠菜、魔芋、黄瓜、鸡胸肉、芹菜等。后来觉得炒菜的量还是太多了，近一个月的午餐都是沙拉，主要食材有甘蓝、荷兰豆、黄瓜、圣女果、海苔、玉米、鸡胸肉/基围虾、红薯/土豆泥、螺丝面等，水煮后配各种油醋汁。最近自己调了一个汁，感觉比买的油醋汁好吃多了！
水果篇
饭后吃水果是个不错的选择。减脂期我吃的最多的是千禧果，其次是猕猴桃和火龙果。
小零食篇
小零食可以选择魔芋爽和山楂片，解解馋就好，控制量哦！
晚餐篇
晚餐可以自己做一些蔬菜三明治（生菜卷煎鸡蛋、西红柿、培根、海苔、芝士），或者蒸一些南瓜，做一个玉子烧，炒一点青菜，煎一个培根/香肠/鸡蛋。但一定要控制量，建议固定自己的饭盒，方便控制量。
其他小贴士
管住嘴真的是最重要的！如果想要吃点重口的东西，就自己做凉拌菜，根据自己口味调味。
运动一定要坚持，可以一周休一到两天，运动5天。
尽量不吃米饭和面条，可以用糙米饭代替。
零食的目的是为了解馋，控制量。
不要熬夜。
每天拉一次。
少喝冷饮，多喝热水。
肉类和蔬菜分开煮。
碳水蛋白质不能断，蛋白质可以多吃。
要吃晚饭，避免代谢变低。
希望这些小贴士能帮到大家！祝大家跳绳减肥顺利！
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