跳绳减肥的最佳时间段和饮食指南
跳绳减肥的最佳时间段和饮食指南
姐妹们，跳绳真的是掉秤的好方法！特别是在这些时间段跳绳，效果简直绝了！快来试试吧！
✅如果你是跳绳新手，可以先试试五周跳绳计划。五周后，可以挑战高阶版燃脂跳绳计划。根据自己的情况选择哦！
️除了跳绳，合理饮食也很重要。以下是一些建议：
✅减脂餐百搭公式：优质碳水+蛋白质+蔬菜。
✅早餐：1拳碳水+1拳蛋白质（如虾）+1拳蔬菜（如花椰菜）（400-500大卡）。
✅午餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜（500-600大卡）。
✅晚餐：1拳碳水+1拳蛋白质（如虾）+2拳蔬菜（如菠菜）（300-500大卡）。碳水可以适量减少。
加餐：牛奶200ml/无糖酸奶150ml/低糖水果200g/原味坚果10g。
⚠️注意事项：
女性每天总摄入控制在1200-1500大卡。
不要因为运动就暴饮暴食。
多喝水，每天至少2L水，可以喝茶、咖啡、苹果醋、柠檬水。
早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西。
根据自己身体情况调整加餐，一天最多两次！
试试这些方法，掉秤效果真的绝了！
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