跳绳不瘦？试试这些饮食小妙招
跳绳不瘦？试试这些饮食小妙招！
最近有不少小伙伴问我跳绳怎么吃才能瘦，其实关键就在于饮食。给大家整理了一些跳绳时的饮食小技巧，希望能帮到你们！
健康减脂的饮食原则 ️
首先，饮食的基础公式就是：蛋白质＋膳食纤维、维生素＋碳水。简单来说，就是要吃够基础代谢的热量。每个人的基础代谢都不一样，平均大概在1200卡左右，所以至少要吃够这个数。
有人可能会问，吃够基础代谢怎么会瘦呢？其实，热量缺口=总摄入一总消耗的差距！总消耗包括基础代谢、食物代谢、运动代谢和日常活动代谢，不仅仅是基础代谢哦。
如何快速减脂不复胖？
增加力量训练和无氧运动，让身体肌肉结实，增强平时的基础代谢，这样即便不运动时也能消耗更多热量，变成不易胖体质。
日常饮食也要注意，戒掉油炸、甜品、奶茶、糖油混合物这些高热量食物。
减脂饮食食谱推荐
烹饪方法：蒸煮、油煎，不吃油炸，不加白糖。
主食：米饭、意面、茶麦面、馒头、玉米、红薯、低脂欧包、燕麦交替着吃。
红肉：牛肉、羊肉、瘦猪肉。
白肉：鸡腿肉、鸡胸肉、鱼、虾。
蔬菜：多吃绿叶蔬菜。
早餐必吃！
一定要吃早餐！早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐不仅影响健康，还容易胖。
水果适量吃
水果放在白天吃，一天不超过200g。不要把水果当正餐，不仅不减脂还增肥。
小贴士
不用顿顿白水煮菜，坚持不下去的！味蕾得不到满足，吃再多也不会有满足感的。可以试试一周两次8小时饮食法（8小时内吃完三餐）。
关于体态的小建议 ♀️
学会腹式呼吸，收紧核心。
避免久坐，饭后多走动或者贴墙站。
站立时稍微收住下腹部和臀肌发力，身体重心稍微往后在脚掌后方。
希望这些小技巧能帮到你们，跳绳加合理饮食，瘦身不是梦！加油哦！
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