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跳绳减肥，适合在早晨8点之前做，每次跳绳最好保持30分钟以上

泰然健康网
2025-06-29 11:19

导语：我相信大多数人都参加过跳绳，跳绳不仅可以锻炼身体，还可以帮助燃烧脂肪，减少身体脂肪。然而，为了达到良好的跳绳减肥效果，我们需要选择合适的时间进行锻炼。什么时候是跳绳减肥的最佳时机？

跳绳减肥，一般适合在早晨8点之前做，每次跳绳最好保持30分钟以上

1、8点前进行锻炼

有些人习惯在早上锻炼。经过一夜的新陈代谢，体内的糖基本被消耗掉了，这时去跳绳，可以让身体迅速进入消耗脂肪的阶段。下午4点到7点也是不错的选择。这是锻炼减肥的最佳时间。下午的体温比早上高。早晨活动后肌肉和关节变得更灵活。人的身体指标达到峰值，如心率、血压调节等，吸氧高峰也在晚上。此外，夜晚是调节激素和酶的最佳时间。因此，在晚上4-7点的时间进行跳绳，可以达到更好的减肥效果。

2、每次最好跳30分钟以上

建议每次锻炼超过30分钟。一般来说，减肥的人需要每次跳绳持续30分钟以上，才能达到减肥去脂的效果。跳绳30-40分钟可消耗300千卡，从而达到燃烧脂肪的效果。要注意的是，如果体质较弱，跳10-20分钟左右，即使体质较好，最长的跳绳也不应超过2小时。

3、一周建议进行4次

跳绳减肥必须保持一个良好的运动频率，跳一天假几天的练习只是浪费精力，跳绳是需要坚持不懈的锻炼，为了有一个好的效果，所以每周至少3 - 4次，确保运动的数量。

4、跳绳减肥的方法

用双手握住绳子两端的把手。一般情况下，用一只脚踩在绳子中间，弯曲双臂肘部，将小臂抬平，将绳子拉直至合适的长度。简单地说，把绳子对折然后拉直。绳子的长度是小臂的45度角。

跳绳时，用前脚掌起跳落地。注意不要先用脚后跟着地，以免伤到腿。跳跃时，呼吸自然，有节奏，上身保持平衡，不要左右摆动。向前挥拍的时候，大臂接近身体的两边，肘部略绑架，上臂大约是水平的，手腕是用来制造绑架和内部旋转运动，这样两只手就可以画一个圆在身体的一侧。每一次，绳子都从地面穿过背部上下旋转一圈。绳子转动的速度与手绳的速度成正比。晃动得越快，绳子旋转得越快。

瑜伽体式可以选择鹤禅式，骆驼式，有益于燃烧脂肪

1、鹤禅式

要想减肥，就需要先靠无氧运动来塑造整体，如腹滚、腹背滚、蹲起、仰卧起坐等。蹲的位置，手和肩膀宽度，伸直手肘、手掌压在地上，控制重心，上臂上的膝盖，足尖站立，身体前倾，脚趾离地面，身体向前，双腿平行于地面，臀部，整个身体，双手保持平衡。

2、轮式

从理论上讲，每天45分钟的瑜伽可以减肥，就像你经常跑步和锻炼一样，但是瑜伽的消耗量可能不会太大。保持上身直立,保持你的脚在一个适当的距离你的肩膀,举起你的手,慢慢地向后弯曲,直到你用手指抓住地面,足尖站立,保持你的腰,让你的背和手臂弧在同一行,和你的头会自然下垂。

3、骆驼式

那么饮食也要注意少吃油和盐，不要吃高脂肪、高热量的猪肉面食哦，锻炼+合理的饮食就可以达到减脂塑形的效果哦！跪在地上，脚趾向后伸直，吸气，双手放在臀部，轻轻地向后弯曲脊柱，伸展大腿肌肉，抬起头，然后伸直脚后跟上的双臂。

4、头手倒立

瑜伽和有氧运动是减肥的好方法。减肥的最终目的是增加肌肉的含量。肌肉一旦增加，一定会使体重保持在一个理想的水平。跪在地上，双膝并拢。保持你的手指紧，肘部和你的肩膀一样宽，手臂和紧握的双手呈三角形，然后把你的头放在三角形中。脑后靠近手掌，用手掌覆盖头部，慢慢伸直膝盖，抬起臀部。双脚离地，慢慢调整到躯干与腰部成垂直状态，最后交叉双脚重叠。如果你只是减掉脂肪，肌肉含量下降，那么一旦你停止减肥，你的体重就会反弹。因此，瑜伽有氧运动减肥，不仅是建立脂肪，更重要的是增加一定数量的肌肉。

结语：跳绳时间是有一定压力的，不是饭前饭后。我们都知道你不能在饭前饭后做一个小时的剧烈运动。如果你想通过饭前跳绳来降低食欲，这是不科学的。吃完东西后不适宜立即跳绳，会对肠胃造成损伤。

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