跳绳减肥法：每周30分钟，轻松瘦10斤
跳绳减肥法：每周30分钟，轻松瘦10斤！
姐妹们，跳绳真的能瘦！我从7月份开始每周跳5次，已经坚持了30多天。最开始的时候体重是108斤，今天一称竟然99斤了！
虽然大家都说跳绳瘦肚子最明显，但我个人觉得腿瘦得最快。还有，脸上的肉肉也紧致了不少，同事们都说我变好看了。上周末出去的时候，用原相机拍了一张照片，感觉自己真的变美了，哈哈哈。
跳绳的话，我一般是7天一个周期，每天跳30到50分钟。下面是每个阶段的计划，大家一起打卡瘦成闪电吧⚡！
第一阶段：适应期（1-7天）
热身：做腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳100个+开合跳30个。
燃脂：跳绳100个+高抬腿30个。
暴汗：跳绳100个+后踢腿30个。
加码：原地跑40秒。
重复3组。
第二阶段：进阶期（8-14天）
热身：同样做腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳200个+开合跳35个。
燃脂：跳绳200个+高抬腿35个。
暴汗：跳绳200个+后踢腿35个。
加码：原地跑40秒。
重复4组。
第三阶段：平台期（15-21天）
热身：还是做腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳300个+开合跳40个。
燃脂：跳绳300个+高抬腿40个。
暴汗：跳绳300个+后踢腿40个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。
第四阶段：瘦身期（21-28天）
热身：还是那套热身动作，左右各30秒。
适应：跳绳350个+开合跳50个。
燃脂：跳绳350个+高抬腿50个。
暴汗：跳绳350个+后踢腿50个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。
新手小贴士
运动后一定要拉伸！不仅是腿部，还有脚底板。刚开始跳的时候脚底内侧会有点痛，每次跳完拉伸到位就好了很多。
腰疼一定是核心没有收紧。如果腰部有明显不适，就不要再跳了，等恢复之后在找准发力点去跳。
配合瘦背瘦手臂的运动去做。个人觉得跳绳对这两处的肉肉没有太大效果。
放自己喜欢的音乐可以坚持更久！
大家一起加油吧，坚持跳绳真的能瘦！
相关知识
跳绳减肥法：4周轻松瘦身计划
跳绳减肥法！30天轻松瘦
每天跳绳10分钟一个月瘦几斤
跳绳能减肥吗？大实话：跳10分钟＝跑步30分钟
跳绳减肥跳多少分钟
跳绳减肥法：轻松瘦身的小秘诀
跳绳10分钟=慢跑30分钟，让你一个礼拜暴瘦！
跳绳30天，轻松掉称10
跳绳一周瘦3斤！间歇跳法分享
跳绳减肥计划：每周目标清晰，轻松瘦身
网址: 跳绳减肥法：每周30分钟，轻松瘦10斤 https://m.trfsz.com/newsview1058073.html
