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跳绳的好处及跳绳的最佳时间（跳绳的好处及最佳时间）

泰然健康网
2025-06-29 11:48

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跳绳的好处及最佳时间跳绳是早上好还是晚上好每天跳绳最佳时间跳绳什么时候跳最佳及跳多长时间为最好早上跳绳好还是晚上跳绳好跳绳的好处有哪些跳绳的最佳时间跳绳都有什么好处跳绳的好处及跳绳的最佳时间跳绳的好处及最佳时间跳绳的功效和跳绳时间

跳绳的好处及最佳时间

1、瘦身减脂

跳绳每半小时消耗热量约400卡路里。这仅仅是对于成年人中需要安全减脂的人群。长时间的坚持跳绳，可以保持一个人的体态美，让全身的肌肉线条更加优美。对于儿童来说，适当的卡路里消耗有助于防止儿童肥胖，本身瘦弱的儿童也可选择在运动后适当进食。

2、预防骨质疏松

跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节。

3、协调四肢

跳绳运动是指运动的人在环摆的绳索内做各种跳跃运动。从小学习这项跳跃运动，有助于儿童锻炼四肢的肌肉、训练四肢的协调性，纠正一些不良的姿势，例如驼背、o形腿等。

4、增加免疫力

跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快。

跳绳的最佳时间是15:00~20:00，因为这个时间段是人体活动的最佳状态，每周一般跳4~6次为宜，至少要有一天的休息时间。饭前30分钟和饭后一小时之内不宜跳绳，因为饭前跳绳会是使机体处于一种兴奋状态，使人的食欲大增，不利于减肥。饭后一小时之内大部分血液都流到消化系统去帮助消化食物，此时跳绳会使血液重新分布，流到运动系统，导致消化不良，甚至出现恶心、呕吐、胃肠绞痛等症状。长期饭后跳绳可导致胃肠道疾病。

扩展资料：

跳绳注意事项：

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

4、宜双脚同时起落。

5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

跳绳是早上好还是晚上好

跳绳减肥对于白领人士来说是再简单不过的一件事情了，技能强身健体又能预防颈椎病，可以说好处多多，那么跳绳什么时候跳最好？下面来看看。　　跳绳早上好还是晚上好　　早晚都可以的。　　跳绳对于我们来说是在简单太熟悉不过了，从上小学的时候我们就开始学着跳绳，到了中学是跳的越来越多了。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。　　什么时间跳绳减肥最佳　　理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。　　跳绳减肥注意事项　　跳绳减肥是很多学生和上班族选择的减肥方法，因为方便简单，只需要一根跳绳就能动起来。虽然说跳绳是一种很好的减肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否则可能会引起一些其它的问题。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。下面我们就来说说，跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。　　1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。　　2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。　　4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。　　5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。　　6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

每天跳绳最佳时间

跳绳最佳时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点，所以这个时间段为跳绳的最佳时间。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。跳绳并没有特定的数量规定，不过可以由跳绳时间长短来探讨合适的跳绳强度。每次跳绳时间控制在0.5小时到1.5小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的跳绳也会使身体极度疲劳。当然，也还要看自身的承受能力，只要每天都能坚持，相信长此以往一定会有效果的。天天跳绳对人的身体是非常有好处的，1、跳绳是一种很好的有氧运动，天天跳绳能够起到降脂、减肥塑形的效果。2、天天跳绳还能够增强身体的灵活性和协调能力，跳绳能够锻炼人的弹跳速度、平衡耐力，同时能够增强人的手眼协调能力。3、跳绳能够缓解身体的疲劳，缓解颈椎、腰椎的酸疼。4、跳绳还能够对肌肉起到一定的强健作用，因为跳绳时会减除身体多余的脂肪，并且能够充分锻炼到上臂肌肉和下肢肌肉。5、经常跳绳还能够预防关节炎、骨质疏松、高血脂、失眠症等多种疾病的发生。

跳绳什么时候跳最佳及跳多长时间为最好

就一天来说，建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段，大约下午3点到晚上8点之间。

跳绳一次跳30~60分钟为宜，最好每周跳4~6次。因为跳的时间过短，起不到锻炼的目的。跳的时间过长，又可以导致机体极度疲劳，影响正常的学习、生活和工作。跳绳最好保持匀速跳，能有节律的锻炼呼吸功能和心脏功能。

连续快节奏跳绳最好不要超过10分钟，否则心脏负荷过重，会影响心脏健康。慢速跳绳指每分钟跳60~70次之间，快速跳绳指每分钟跳140~160次之间。跳绳前要做好充分的热身运动，跳绳结束后要做好充分的放松运动。

跳绳注意事项

在选择绳子的时候最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的用户来说不是太适合。如果跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。

在选择跳绳地点的时候也要注意，最好选择比较软一些的地面，对脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。

以上内容参考人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时正确的跳绳减肥方法

早上跳绳好还是晚上跳绳好

　跳绳减肥对于白领人士来说是再简单不过的一件事情了，技能强身健体又能预防颈椎病，可以说好处多多，那么跳绳什么时候跳最好？下面来看看。

　　跳绳早上好还是晚上好

　　早晚都可以的。

　　跳绳对于我们来说是在简单太熟悉不过了，从上小学的时候我们就开始学着跳绳，到了中学是跳的越来越多了。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。

　　什么时间跳绳减肥最佳

　　理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。

　　跳绳减肥注意事项

　　跳绳减肥是很多学生和上班族选择的减肥方法，因为方便简单，只需要一根跳绳就能动起来。虽然说跳绳是一种很好的减肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否则可能会引起一些其它的问题。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。这种运动适合脂肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促进作用。下面我们就来说说，跳绳减肥瘦身需要注意哪些事项。

　　1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

　　2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

　　3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

　　5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

　　6、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

跳绳不仅能够燃脂减肥，而且还能够提高心肺功能。但早晚跳绳都不如其他时间更好，努力训练也应当在健康的基础上才更好。

其实题主所说的早上和晚上，其实相对于一天中其他时间段，都是不好的。

因为早上空腹状态进行健身训练会容易造成低血糖及其他不良反应，以及训练环境空气质量较差（一天当中空气质量最差的时间段之一），内外双环境的不利，对于训练效果也是不利的。

而晚上健身，在晚上九点开始身体开始分泌褪黑素，十一点之前进入休眠状态是最好的。如果此时进行运动健身容易造成精神亢奋，影响睡眠质量。久而久之，对身体的健康也会是一定的影响。

我推荐的训练时间是在下午的三点到五点，此时心肺功能最佳、肌肉力量最大，身体状态是最好的。

而如果这个时间段没有时间，那么建议在下班后晚饭前，或者晚饭后0.5-1小时后进行运动健身。既不空腹，也不影响睡眠，这样健身是在健康的基础上就能够达到自己想要的目标啦。

大家好我是MT运动课堂，你的运动路上的指南针

首先说结论，晚上跳绳更好一些

最主要的原因是皮质醇浓度的关系。

皮质醇身体含量早晨6～8时含量最高，以后逐渐降低，夜间12时至次日2时最低。早晨8点时为140～630nmol/L；下午4时为80～410nmol/L；晚8时为小于早晨8时的50%

如果身体的皮质醇浓度过高身体会出现以下一些情况

1.肥胖，脂肪呈向心性分布，满月脸，胸腹颈背脂肪甚厚，皮肤菲薄，多血质，皮肤紫纹；

2.痤疮，多毛、女性月经紊乱、男性**、**低下、对感染抵抗力减弱；

3.骨质疏松，易造成脊椎压缩性骨折

4.血压上升，久病者左心室肥大、心衰；5.情绪不稳，烦躁，甚至出现精神变态。

那么皮质醇到底是什么呢？

皮质醇是什么

众所周知，皮质醇是一种压力激素。你的压力、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇。皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有较大影响。根据机体状态，皮质醇会指挥身体分解糖、脂肪、蛋白质，调度比例及控制何时分解。它既能把脂肪以**三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。

也就是说，当身体皮质醇浓度变高时，会很容易的把肌肉分解转化为糖原供给为能量

皮质醇产生时间和原因

皮质醇每天都在工作，遵循生理节律，一个周期为24小时，在两个时间段会升至高峰：一是起床时会迅速升高，三十分钟后，会逐渐降低。二是高强度训练后程和结束后。

平常来说，我们的身体是可以调节皮质醇水平的。但是惊吓、压力、熬夜、不当饮食、精神紧张时，皮质醇水平都会升高。

这种升高来说分为长期和短期两种。长期维持皮质醇高水平会对健身带来很大负面影响。

皮质醇作用

一、好处

皮质醇有抗炎效果，它不会引发炎症，但是炎症发生后，它会增多分泌。这对于训练后肌肉修复非常有用。所以要慎用皮质醇阻断剂，在肌肉修复时，皮质醇还是重要的。皮质醇还有分解脂肪的作用，就是说它会加速脂肪细胞释放储存的脂肪。

二、坏处

1、看上去浮肿。

皮质醇长期升高，会出现水潴留现象。水潴留会让你感觉健身没有结果，减脂停止了。这是因为多余的水分占据了你消耗的脂肪，所以你的体重一直没什么变化。

就单次训练来说，一开始身体会更多地分泌去甲肾上腺素、多巴胺和睾酮，少量皮质醇。但进入疲劳期后，如果还不停止，就会释放大量皮质醇，以应对当前疲劳（激素的使命是自我保护）。此外，短时间极限运动和长时间剧烈运动都会升高皮质醇水平。此时，由于水潴留的原因，身体会看上去浮肿。

2、脂肪难减

皮质醇属于糖皮质激素，有些人吃激素类的药会变胖，就是指的糖皮质激素。皮质醇水平增高会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致向心性肥胖（苹果型身材）。

3、肌肉难长

持续的皮质醇升高会抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，不利于肌肉增长。而且会影响其他合成代谢荷尔蒙的效果，尤其是睾酮。避免过度训练，否则会造成高皮质醇水平和低睾酮水平。

4、变胖

皮质醇引起增重是因为它使你胃口大开。皮质醇使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号，可能让你比平时更饥饿。皮质醇也会刺激你的胃口，尤其是那些高糖高脂肪的食品对你特别有吸引力。这对于那些因为焦虑而分泌大量皮质醇的人来说更糟糕，他们通常会吃大量的食物来缓解焦虑。通常，这时候他们选的食物都是那种高糖高脂肪的食品，主要是因为这些食品能帮助缓解人体的慢性焦虑反应。

所以根据身体的情况来说，晚上训练对身体的帮助更好一些

早上身体未完全伸展，不适合剧烈运动；晚上太晚身体过度兴奋会影响睡眠。晚饭后休息半个小时，18点至***之间比较合适。

运动是话还是早上会好一些，保证一天都精神充沛，但是只要是动起来了，早晚其实都一样，主要看自己的时间把握了。

早上跳绳好，加速血液循环，增加食欲，晚上最好不要在睡觉前跳，以免影响入睡。

能坚持都不错

早上我经常早上早上空气好

早晚都一样，看你的目的是啥，如果想减脂，控制好心率，保持有氧运动，达到一定强度，自然能达到你预期的目标。

早晚都可以的。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳的好处有哪些跳绳的最佳时间

　　一、好处：

锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳绳可以强化人体各器官功能，尤其是对肠胃功能有很好的助益，对预防肠胃疾病以及帮助肠胃恢复都有很好的作用。

跳绳会运动全身，同时能促进血液循环以及拇指*道，有健脑的作用，这对预防老年痴呆有非常好的作用。

　　二、跳绳从运动量来说

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

能保证每分钟120―140次的速度，一个小时就可燃烧掉600―1000卡的热量。

跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。

　　三、运动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

跳绳都有什么好处

　　跳绳都有什么好处，跳绳是在我们生活中非常常见的一项运动。跳绳对我们身体的好处是非常多的，因为运动是我们维持身体机能的重要途径，每个人应该按照自己的生活习惯来安排自己运动时间，经常跳绳慢慢的我们的身体也会发生不一样的变化。下面我带你了解跳绳都有什么好处。

　　跳绳都有什么好处1

　　1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动

　　跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟。

　　跳绳都有什么好处2

　　 一、学习操纵绳子

　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

　　 二、跳动要跟得上绳子的节拍

　　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的`协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

　　三 、将前面两阶段的动作纯熟的配合

　　1、双脚齐跳，有弹回动作

　　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　　2、双脚齐跳，没有弹回作用

　　这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　　 减肥每天跳绳多少下

　　减肥每天跳绳多少下没有具体规定，一般是坚持时间越长减肥效果越好。

　　跳绳是一种有氧运动。我们知道，有氧运动要起到燃烧脂肪作用的话，一般要坚持半个小时左右的。跳绳也是如此。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。因而，我建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。

　　 1、醒后瘦身小运动

　　每天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

　　或者选择在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下，右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

　　 2、晨起身体接受光照

　　早晨起来要打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。有研究发现，每天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。

　　还有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。所以如果天阴没有太阳，除了开窗外，还可把房内灯点亮，以免房间太暗。

　　 3、空腹喝杯温水

　　晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。

　　请注意，水温不应超过40摄氏度，不过，若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。

　　 4、养成定时排便习惯

　　早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积累的**排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。

　　如果早上上不出厕所，平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。

跳绳的好处及跳绳的最佳时间

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次的速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5——10分钟即可，再慢慢增加到10——15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳的好处及最佳时间跳绳的功效和跳绳时间

1、好处：跳绳运动是指运动的人在环摆的绳索内做各种跳跃运动。从小学习这项跳跃运动，有助于儿童锻炼四肢的肌肉、训练四肢的协调性，纠正一些不良的姿势，例如驼背、o形腿等。跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快。 2、时间：跳绳的最佳时间是15:00~20:00，因为这个时间段是人体活动的最佳状态，每周一般跳4~6次为宜，至少要有一天的休息时间。