快速消脂有氧运动 之 快走、跑步、跳绳
昨天已经给大家推荐了几款有氧健身操，今天我们就来说说快走、跑步、跳绳这类事宜在户外进行的有氧减脂运动！
快走
快走是最基础的有氧减脂运动哦，怕跑步的妹纸可以先从快走开始！无论你基数大小、受伤与否都可以从事此项运动，而且坚持就会有效果！！！
注意快走一定要达到燃脂心率，最简单的判断方法就是达到微喘的程度，只有达到燃脂心率才会有效果，坚持30分钟以上才会有效果！
跑步
当开始很怵跑步的妹子，但通过快走心肺能力已经有所提高，或者快走已经满足不了你的需求的时候，就可以尝试慢跑喽，注意是慢跑，只要达到燃脂心率，不需要跑的多快，只要达到燃脂的目的就可以！
但是跑步对膝盖会造成比较大的压力，所以大家一定要充分热身，必要时佩戴护膝，以免受伤哦！
而且，妹纸们一定要记得要运动BRA，如果你不想减肥也减胸的话！！！
跳绳
跳绳能快速达到燃脂心率，并且消耗的卡路里也多，如果具备一定心肺能力，这是很好的减脂运动呢！
但是同跑步一样会对膝盖造成很大的压力哦，如果膝盖受过伤不建议从事此类减脂运动！
给大家科普下哦！
凡是有氧减脂运动都需要达到燃脂心率才能开始燃烧脂肪，运动过程中可以通过摸脉搏来粗略计算下！且都必须坚持30分钟以上。
运动最好是饭后两个小时进行哦，否则会对肠胃造成负担！
以上者三种方式的有氧减脂运动都是最省事的运动方法，只要周围有操场或者公园就可以进行哦，既可以亲近自然，多呼吸新鲜空气，又可以锻炼身体，最重要的是免费哦！只要有意志力通过自己坚持就能看到效果的方法哦！
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编辑：瘦show
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