每天快走一小时或者跳绳半小时，每天100打底仰卧起...
每天快走1小时 减肥的合理方法是适度的运动锻炼加上合理的膳食，快走是一种锻炼下肢的运动，强度不大，对减肥有一定帮助，但是仅仅通过快走想在一个月内取得明显的减肥效果似乎不太现实。每天早上起来跑步20分钟，跳绳10分钟，晚上做10分钟的俯卧撑或者仰卧起坐或者瑜伽，再加上每天的快走，有条件的话周末去健身房做大量的运动，如游泳、健美操之类的或者练习跳拉丁舞之类的体力消耗较大的舞蹈。另外要搭配合理的膳食，每天尽量少摄入热量或脂肪含量高的食物，以水果和蔬菜为主，搭配鸡蛋牛奶之类的食物。具体的菜谱可以参考：早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。 中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减肥比较快，其他的慢，最好别涮着吃，也发胖，平时别吃甜的。 晚上：吃一个黄瓜。出去散步一小时，保证减肥。我用这种方式瘦了20斤。油菜和牛肉是补血补气的，吃的再少都不会缺营养的，可是别的菜含的成分多，相对起不减的。小白菜也行，总之中午吃个7分饱就行。别吃零食。 周敏 副主任护师 肥城矿业中心医院
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