#3个有助于减重的运动##健识快讯#
①跳绳
跳绳是高效燃脂的有氧运动，每分钟可消耗约9-10大卡热量，短时间内快速提升心率，促进全身脂肪分解。高强度间歇式跳绳（如1分钟跳绳+1分钟休息的循环）能显著提升代谢水平，运动后仍持续消耗热量。适合体重基数较小且膝盖健康的人群，建议搭配护具避免关节损伤。
②游泳
游泳结合有氧与抗阻力训练，每小时消耗约600-800大卡，水的浮力减轻关节压力，尤其适合大体重人群。自由泳、蛙泳等全身性动作可增强心肺功能并塑形，长期坚持对腰腹和四肢减脂效果显著。研究显示，坚持10周以上水中有氧运动可使体重平均减少3公斤，腰围缩小3厘米。
③跑步（慢跑/快走）
慢跑每小时消耗约550-600大卡，快走约为300-400大卡。匀速有氧跑步能持续燃烧脂肪，建议每次30分钟以上以达到最佳燃脂心率区间（最大心率的60%-70%）。大体重者可选择坡度快走或椭圆机替代，降低膝盖冲击。
健识君提醒，搭配力量训练（如深蹲、平板支撑）可提升肌肉量，增强基础代谢~（健识局 李木子）
