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每天喝够水也有讲究，这样喝反而影响吸收

泰然健康网
2025-06-29 12:51

不久前，一位老人来咨询，说自己每天都按建议喝够了水，可身体却没感觉到有什么改善，反而总觉得胃胀、不舒服。仔细询问后发现，问题就出在他喝水的方式上。很多人都知道要多喝水对身体好，却不知道喝水也是有讲究的，错误的喝水方式，不仅不能让身体充分吸收水分，还可能带来负面影响。今天，就来和大家讲讲，喝水时那些容易被忽视的问题。

一、饮水过量

《中国居民膳食指南（2022）》建议，温和气候下，低身体活动水平成年男性每天适宜水摄入量为 1700 毫升，女性为 1500 毫升。但这只是个大致标准，实际饮水量需根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等调整。比如，夏季高温或运动后出汗多，就要适当多补充水分；而冬季出汗少，饮水量可相应减少。

喝水过量会加重肾脏负担。肾脏就像身体的 “过滤器”，负责过滤血液中的废物和多余水分形成尿液排出体外。当短时间内大量饮水，肾脏来不及处理，多余水分会在体内潴留，导致血液稀释，引发低钠血症，也就是常说的 “水中毒”。有研究表明，短时间内摄入超过 2 升的水，就可能引发水中毒症状，初期表现为头痛、恶心、呕吐，严重时会出现抽搐、昏迷，甚至危及生命。而且，长期饮水过量，肾脏持续处于高负荷运转状态，还可能导致肾脏功能受损，增加肾脏疾病的发病风险。

大家要根据自身情况，合理控制饮水量。可以通过观察小便颜色来判断身体水分是否充足。正常情况下，小便呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；若小便清澈无色，可能饮水过多，应适当减少；若小便呈棕黄色，则提示需要及时补水。

二、饮水速度过快

不少人喝水时习惯大口大口猛灌，觉得这样才痛快。但快速大量饮水，会使水分短时间内快速进入血液，导致血容量迅速增加，加重心脏负担。尤其是患有心血管疾病的人群，这种喝水方式可能诱发心慌、胸闷等不适症状。而且，快速喝水还不利于水分吸收。我们的胃肠道吸收水分需要一定时间，快速喝水会使水分来不及被充分吸收就进入肠道，直接排出体外，降低了水分的利用率。

正确的饮水方式是少量多次。每次饮水量控制在 100 - 200 毫升，慢慢咽下，这样能让水分充分被胃肠道吸收，进入血液循环，为身体各器官提供充足水分。比如，每半小时到一小时喝一次水，养成定时饮水的习惯，不要等到口渴难耐了才想起喝水。因为当感觉到口渴时，身体已经处于轻度缺水状态，此时再大量快速饮水，对身体还是有一定影响的。

三、水温不适宜

喝水时，水温也很关键。太烫的水，温度超过 65℃，会对口腔、食管黏膜造成损伤。长期饮用过热的水，食管黏膜反复受到热刺激，容易引发炎症，增加食管癌的发病风险。据统计，长期饮用过热饮品的人群，患食管癌的风险比正常人群高出约 2 - 3 倍。而太凉的水，尤其是冰水，进入胃肠道后，会刺激胃肠道血管收缩，影响胃肠道的正常蠕动和消化功能。特别是本身胃肠道功能较弱的人，喝冰水后可能出现腹痛、腹泻等症状。

适宜的水温在 10 - 40℃。这个温度接近人体体温，对胃肠道刺激小，有利于水分吸收。比如晨起后空腹喝一杯 200 - 300 毫升的温水，能补充夜间身体流失的水分，稀释血液，促进血液循环，还能刺激肠道蠕动，帮助排便。平时喝水，也尽量选择这个温度区间的水，既能满足身体对水分的需求，又不会对身体造成不良影响。

四、特殊时间饮水不当

饭前大量饮水：饭前半小时适量饮水，可以增加饱腹感，减少食物摄入量，有助于控制体重，还能润滑胃肠道，为消化做准备。但如果饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收。胃液中含有胃酸、胃蛋白酶等物质，对食物的消化起着关键作用。大量饮水后，胃液被稀释，胃酸浓度降低，胃蛋白酶活性减弱，食物不能充分消化，长期如此，可能导致消化不良、营养不良等问题。所以，饭前不宜大量饮水，一般控制在 100 - 200 毫升即可。

饭后马上饮水：饭后也不宜马上大量饮水。饭后，食物进入胃内，需要胃液进行初步消化。此时大量饮水，同样会稀释胃液，影响消化。而且，饭后马上饮水，还可能导致胃内压力增加，引起胃胀、胃痛等不适。正确做法是饭后 1 - 2 小时后，再少量多次饮水，每次 100 - 200 毫升左右，这样既能补充身体所需水分，又不会对胃部造成负担。

睡前大量饮水：睡前适量饮水，可以预防夜间血液黏稠度增加，降低心脑血管疾病的发生风险。但临近睡觉前大量饮水，会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。睡眠过程中，身体各器官需要休息和修复，频繁起夜会打乱睡眠节奏，使人得不到充分休息，第二天精神状态不佳。一般建议在睡前 1 - 2 小时饮用 100 - 200 毫升的水，这样既能保证夜间身体水分需求，又不会影响睡眠。

喝水这件看似简单的事，其实大有学问。避免饮水过量、速度过快、水温不适宜以及特殊时间饮水不当等问题，掌握正确的喝水方法，才能让身体充分吸收水分，维持健康状态。要是在喝水方面还有疑问，随时咨询医生，让喝水真正为健康助力。