未来2月，逼自己瘦下来的8个办法
怎么才能在2个月内让自己暴瘦一圈呢？你要选择科学、可持续进行的减肥方法，而不是简单粗暴的进行节食。
未来2月，逼自己瘦下来的8个办法，全是干货，体重直降15-20斤，赶紧学起来！
办法1、调整饮食，每餐50%为高纤维蔬菜
我们知道，蔬菜的热量比较低，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。科学建议是，成年人每天应摄入25 - 30克膳食纤维，也就是每天大概要吃400-500蔬菜，200-300克的蔬果。
而很多人蔬菜吃得少，导致对肉类等高热量食物摄入比较多，热量就会过剩。如果你能保证每餐有50%是高纤维蔬菜，不但可以补充膳食纤维，改善便秘，还能增加饱腹感，让你减少对高热量食物的摄入，降低整体的热量摄入，更好的控制体重。
办法2、细嚼慢咽，只吃八分饱，慢慢缩小胃容量
你是不是几分钟就吃完了一碗饭，10分钟吃完一顿饭，这样的吃饭习惯很容易过量进食，大脑来不及回馈饱腹信号，胃容量也会被撑大。
想要控制进食量，只需要放慢吃饭速度，细嚼慢咽，这样可以及时感知饱腹状态，吃饭的时候也不要等吃饱了才停下来，大概八分饱状态，就能满足身体所需的能量了。
这个时候就要放下筷子，这样一顿饭可以减少15%左右的热量摄入，胃容量也会慢慢缩小，你也会不知不觉变瘦。
办法3、戒掉含糖饮料，只喝温开水、茶水等无糖饮品
夏天到了，很多人爱喝各种可乐、果茶、雪碧等含糖饮料，既能解暑又能补充能量，然而，一罐可乐的热量大约有180大卡，相当于一小碗米饭的热量，糖分进入身体后，很容易转化为脂肪堆积起来。
如果你能能改为没有糖分、热量的茶、温开水、柠檬泡水，不但可以避免多余热量摄入，还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
而茶水，比如绿茶、乌龙茶等，含有丰富的茶多酚，具有抗氧化，还能排出体内多余水分，减肥速度也会提升。
办法4、早起安排20分钟运动
“生命在于运动”，早起运动的燃脂效率是一天中最好的。我们可以从快走或者开合跳开始，快走适合体重基数比较大的人锻炼，可以提高心肺功能，慢慢提升运动能力。快走20分钟，大约能消耗100 - 120大卡的热量。
而体能较好的人可以选择开合跳，开合跳在家就能锻炼，每次只需要累计10分钟（分多组完成），就能让你燃脂一个早上。
办法5、戒掉高热量零食
平时闲暇之余吃的各种蛋糕、薯片、饼干、绿豆饼等，都是热量炸弹，家里尽量不购买，办公室不放零食，可以大大降低吃零食的频率跟欲望。实在想吃东西的时候，可选择低卡水果、黄瓜等健康的蔬果代替。
办法6、保证充足睡眠
睡眠不足的人身体处于疲劳状态，大脑迟钝，更容易偏向于高热量食物，身体新陈代谢水平下降，身材就更容易发胖。睡眠充足的人饥饿素水平会下降，食欲则会更稳定，减肥效率也会随之提升。
建议，每天保证7个小时以上的睡眠时间，才能更好的管理热量摄入，并且保证白天的精力充沛，新陈代谢水平也会更旺盛。
办法7、采用“16:8轻断食”
16+8轻断食减肥的原理很简单，就是每天的进食时间缩到到8个小时内，其他时间不吃东西，比如：早餐延后到10点，晚餐提前到6点，晚上8点后不再进食，断食期间可喝水、黑咖啡或茶，可以延长空腹时间，促使身体从消耗糖原转向消耗脂肪，以达到减肥目的。
办法8、进行力量训练
力量训练可以提升肌肉量，肌肉量提升意味着基础代谢值的提升，每天可以燃烧更多热量，减肥速度也会更快，瘦下来后身材也会更紧实。
你可以选择弓步蹲、臀推、引体向上、俯卧撑、平板支撑、深蹲、卷腹等动作，2-3天锻炼一次，每个动作进行4组，每组15次左右，可以有效提升减肥速度。
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