首页 > 资讯 > 孩子可以享受的5种牛奶替代品！

孩子可以享受的5种牛奶替代品！

泰然健康网
2025-06-29 17:05

如果你有一个乳糖不耐症的小孩，你可能想知道他可以喝什么或者用麦片代替牛奶。这里也有一些很棒的选择。当您的孩子得到乳糖不耐症的诊断时，它可能会很吓人。毕竟，乳制品是均衡饮食的重要组成部分。事实上，根据西雅图萨顿健康饮食的注册营养师和首席营养专家Rene Ficek的说法，“乳制品是我们获得大部分钙和维生素D的地方，两种对骨骼生长至关重要的营养素。”此外，牛奶中含有蛋白质和钾，这使其成为生长体内的理想选择。

幸运的是，目前市场上有一些很好的牛奶替代品可以提供与牛奶相同的营养，没有乳糖或其他过敏原。在寻找最佳替代品时，“目标是每杯含有4至9克蛋白质的品种，使其与牛奶相当，”注册营养师Erin Palinski-Wade说，她是Mommyhood Bytes的创始人。此外，避免添加糖类的品种。“请注意糖，玉米糖浆，甘蔗汁以及以成分列表结尾的单词，”Palinksi-Wade建议道。为了让您的小宝宝免受乳糖不耐症带来的令人不快和不舒服的症状，请确保您孩子生命中的每个人，从老师到保姆，知道乳制品会扰乱他们的胃。

这里有五种牛奶替代品，可以检查所有的盒子，味道很棒：

1.无乳糖牛奶

如果您的孩子乳糖不耐症且对乳蛋白没有过敏，那么无乳糖牛奶可能是最好的解决方案。这种类型的牛奶几乎与“常规”牛奶无法区分，并且含有相同量的脂肪，蛋白质，碳水化合物和卡路里含量。它在钙和维生素D方面也具有可比性。根据Palinski-Wade的说法，“不含乳糖的牛奶中含有一种人体缺乏的酶来帮助分解牛奶中的乳糖。” 否则，它是你家人一直享用的同样的牛奶。

2.豆浆

这种基于大豆的选择多年来一直是最佳选择。根据Ficek的说法，“豆浆的营养成分非常类似于牛奶。” 此外，大多数品牌还使用钙和维生素D强化牛奶，使其成为常规牛奶的绝佳替代品。然而，Ficek警告说，父母应该一直检查营养标签，找到钙和维生素D值，因为不是每个品牌都包含这种额外的强化。某些品牌还含有大量添加的糖和味道，因此请仔细检查成分列表。

3.杏仁奶

最近，杏仁奶成为牛奶的一种非常受欢迎的替代品。它是奶油，美味和低卡路里。“然而，杏仁奶的蛋白质和饱和脂肪含量低于牛奶，”Palinksi-Wade说。就像豆浆一样，大多数品牌都含有钙和维生素D.根据Palinksi-Wade的说法，这是一个很好的选择，只要你的孩子在其他饮食方面摄取足够的蛋白质和饱和脂肪 - 你就要注意了添加风味和糖。

4.椰奶

丰富和奶油，椰子汁含有你每天的维生素d值以及每日维生素B12的值的50％，30％，根据Ficek。它还提供与整个牛奶一样多的饱和脂肪（这对2岁以下的儿童很重要）。然而，就每杯中的钙或蛋白质来说，它并没有达到足够的标准，因此这些营养素必须在饮食的其他方面进行补充。

5.米浆

这个选择具有中性味道，但买家要注意：碳水化合物含量较高，蛋白质和脂肪含量低于牛奶。根据Palinksi-Wade的说法，米浆的一个好处是非常不会引起过敏。“我会建议选择椰子，大豆和杏仁奶等，但如果孩子有大量的饮食过敏，这可能是一个可以接受的选择，”她说。

在大多数情况下，您可以像普通牛奶一样使用这些替代品。你可以直接饮用，倒入谷物或加入冰沙。发挥作用的唯一区别是烘焙。“我不建议只用任何种类的牛奶代替烘焙，”菲切克说。相反，她建议尽可能地模仿个人食谱，指出无味的豆奶是最普遍的选择。如果您的孩子不到两岁，请务必与您的儿科医生讨论您孩子的乳汁不耐症。在某些情况下，对于幼儿来说，强化配方比这些牛奶替代品更好。