5大健身补给营养素，进阶健身达人必知！
现在喜爱健身的人越来越多，慢跑、瑜伽、快走、骑行、网球、羽毛球等运动，已经成为了我们生活中必不可少的“休闲项目”。
这是最常见、也是CP值最高的健身补品，特点是蛋白质含量高、低乳糖、较便宜，比起固态的蛋白质(蛋豆鱼肉)，液态的蛋白质更好吸收(豆浆、牛奶、乳清蛋白)，怕摄取太多脂肪、碳水，单纯的高蛋白就是平日健身的好帮手。
肌酸可以帮助我们磷酸肌酸系统，有效转换成ATP(能量来源)，帮助我们在最大力量、爆发力、修护力的运动表现。肌酸价格便宜，作用显著，市面上的肌酸皆是粉状，目前有号称“超细”粉状肌酸，主打能快速吸收。
支链氨基酸是我们肌肉生长的重要原料，它包括了亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，平常摄取的肉类、乳清蛋白中也含有BCAA，另一方面BCAA的价格不便宜，所以爱好健身的人可以斟酌购买。
HMB是上述提到的BCAA里面的其中一种“亮氨酸”衍生而来的，亮氨酸在经过代谢后，就会产生HMB。HMB可以促进蛋白合成，主要标榜著抑制肌肉分解的功能，这对久卧在床，肌肉量正大量分解的人有所帮助。但以平时正常的训练者来说，其实不太需要额外摄取。
关于健身，很多人只注重在增肌塑形上，却忽略了消化道“好菌”的平衡，影响营养吸收。益生菌对我们有哪些实质的帮助？
健身党都知道，身体的修复有时比锻炼还要重要。通常我们会吃进大量的肉类或蔬菜，肠道微生态环境差，除了容易造成代谢不佳，养分的吸收也大打折扣，因此益生菌的好处就是能调整肠道菌群，维持肠道生态平衡，让健身的效果事半功倍。
在高强度的运动状态下，保护力的功能是暂时处于被压抑的状况，因此更容易生病，适当的补充益生菌能够改善不适的持续时间与程度。
许多研究都显示，细菌丛里布满了密密麻麻的神经，会集中讯息给我们的中枢，因此细菌丛的健康状态会影响到我们的情绪、认知、行为等，当好菌数量增加，在高压锻炼中更能维持稳定的情绪与意志。
如果说高蛋白、肌酸等等是专注于肌肉的发展，那么益生菌就是全方位调整体质，让我们的状态更适合接受严峻的锻炼需求，除了益生菌的协助，每天睡眠充足、均衡饮食、定期日晒补充阳光维生素对身心健康也是至关重要的。
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