想要保持身材，体脂率的控制可谓是重中之重！你知道吗？其实有些小习惯能帮助你轻松降低体脂率，让你既能吃得开心，又能瘦得健康！
1. 早餐吃要吃对
早餐是开启一天代谢的重要一餐！吃对早餐，能够让身体更快地进入“燃脂模式”。
优质选择：水煮蛋、豆浆搭配八宝粥、全麦面包、蒸红薯！
❌ 避免食物：高脂肪、高糖分的加工食物，如蛋糕、饼干、油条。它们不仅会让你更容易发胖，还会让你午餐时更难控制进食量！
2. 晚餐要吃早、吃少
减肥的人晚餐应该早一点吃，最好在7点前完成！这样，肠胃系统才能及时进入休息状态，身体才能消耗更多储备脂肪。
晚餐搭配：一拳头主食、一掌心高蛋白食物，搭配大量的高纤维蔬菜，保持七八分饱即可。
3. 力量训练不可少
别只顾着有氧运动！加入力量训练，研究表明，抗阻力训练可以有效提升肌肉量，进而提升基础代谢值！
️♂️ 力量训练推荐：深蹲、俯卧撑、卧推、划船等，隔天训练一次，能让你每天消耗更多卡路里！
4. 琐碎时间运动，积少成多
别再说没时间锻炼啦！利用琐碎时间锻炼可以积少成多！
♂️ 小贴士：早起10分钟开合跳，下班20分钟快走，饭后散散步，轻松消耗300-500大卡热量！
5. 睡眠时间不要晚
熬夜可不是减肥的好帮手！长期熬夜会影响激素分泌，导致新陈代谢减慢！
建议：每天睡够7个小时，最好在23点前入睡，这样能让身体机能高效修复！
6. 喝水量不能少
水是生命之源！每天喝8-10杯水，能促进新陈代谢，增加饱腹感！
喝水小技巧：不要等到口渴了才喝水，建议每天喝水量在1500毫升以上，搭配1-2杯茶水，助力脂肪代谢！
7. 测量体脂率，不要只关注体重
真正的健身达人关注的是体脂率，而非体重！体重并不能准确反映身材的胖瘦！
监测工具：使用体脂秤、体脂测试仪等工具，查看减肥进度，了解身体脂肪变化情况！
结尾
想要有效降低体脂率，这7个小习惯绝对值得你尝试！从早餐开始，养成健康的生活方式，轻松瘦身，快乐生活！你准备好要行动了吗？✨返回搜狐，查看更多
