现在很多人都有肥胖的烦恼，一方面是生活条件变好，另一方面长时间久坐的原因导致没有时间去运动减肥。我们就来了解一下减肥的相关知识，体脂怎么减以及减体脂的正确方法。
首先我们先要知道什么是肥胖。肥胖是指我们超重或者是脂肪层过厚，我们体内的脂肪是因为甘油三酯聚集太多导致的一个状态。如果你想知道你是否肥胖，最精准的就是看我们的体脂率了。人体存储过量脂肪的话，我们的脂肪细胞就会增多，细胞的体积也会变大，也就会让我们的全身脂肪组织块变大，使我们组织失去正常的身体比例，让我们体脂过高，变得肥胖。
我们减肥还有很多误区。有人只做运动却不控制控制饮食，这肯定是不行的。即使你每天都跑很久的步，也会因为一块蛋糕让自己的运动白费了。所以我们想减肥运动加上饮食是必须的。节食减肥也是很多人的误区，如果你长时间不吃东西的话，对于减肥还有身体健康都是有害的。尤其是早餐，这是一天当中最重要的，如果不吃早餐，你一整天的状态可能都会受到影响的。并且身体有自己的生理机制，如果你长时间节食，你再次吃东西的话，体内会自动存储更多的脂肪，以备不时之需。
减体脂或者说减肥正确方法是什么呢?男性的体脂率在15%一下，我们就能有腹肌的轮廓了，如果我能将体脂降到10%一下，那么我们腹肌就可以完全可见了。我们应该怎么做呢?
减体脂正确的方法--运动
如果你想减体脂，你每周的运动量是要达到5-6次的，并且在你成功减脂之后每周也要保证2次的运动量以及40分钟的有氧。运动时间可以看你自己的情况来定，一般早上是不错的。
减脂的正确方法--饮食
我们在减脂阶段是一定要保证高蛋白，低脂肪以及中等碳水化合物的饮食结构。其中碳水化合物我们可以在早上或者运动之后多吃，其他的时间尽量少，尤其是睡前不要摄入 碳水化合物，非常容易转化为脂肪的。在你成功减脂之后，也要保持健康的饮食习惯，不能放纵自己。
对于想要将体脂降到10%一下甚至更低的，对非专业人士来说是非常困难额，也没有必要。这样的体脂率是腰严苛的饮食保证的。
以上就是关于体脂怎么减以及减体脂的正确方法。我们想要减体脂的话就一定保持运动和饮食上的控制，这两者缺少一个都是不行的，加上坚持就一定会成功。
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