春节后健康减重指南：聪明吃、快乐动
春节后健康减重指南：聪明吃、快乐动
春节刚过，你是不是发现自己又胖了一圈？很多人为了快速减重，结果不仅没瘦下来，还伤了身体，甚至影响到了心情和红包。根据台湾健康署的调查，大家常用的减重方法包括：
增加运动量或种类：占59.44%
吃菜肉不吃饭面：占30.97%
减少饮食份量：占29.73%
吃菜不吃肉：占25.41%
特殊饮食（如高蛋白饮食等）：占8.32%
台湾健康署提醒大家，减重是有诀窍的，那就是“聪明吃、快乐动、天天量体重”。具体方法如下：
聪明吃
多吃各种蔬菜、水果、未精制的全谷根茎类等天然食材。
多喝白开水，避免含糖饮料，限制高能量密度食物（特别是高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）。
避免加工肉制品，减少高盐及盐渍食物的摄入，养成均衡饮食的习惯。
快乐动 ♂️
减重不仅要减少热量摄入，还要增加体能活动来消耗热量。体重过重或肥胖的人，每天如果能减少摄取500大卡，或者减少摄食300大卡，同时增加体能活动多消耗200大卡，每周就能减重约0.5公斤。足够的身体活动量是预防复胖、维持健康体重的关键。身体活动可以融入日常生活中，比如：
利用小区的公园、健走步道、自行车道等，从事健走和骑自行车等活动。
上下班途中搭乘大众交通工具，早一站或晚一站上下车，增加步行时间。
爬楼梯取代坐电梯。
假日与家人去爬山或从事户外休闲活动。
天天量体重
每天固定时间量体重，可以随时监控自己体重的变化。一旦体重有上升的趋势，就要检视最近的饮食和身体活动量，并严格执行“聪明吃、快乐动”的小窍门，避免成为过重或肥胖的一员。
特别提醒 ⚠️
常见的不适当减重方法包括：
不均衡的饮食（如吃菜肉不吃饭面、吃菜不吃肉、只吃水果等）。
断食或服用非医师开立的减重药物。
健康署提醒大家，千万不要相信宣称有“快速减肥”效果的药品、食品及减肥方法，这些方法可能带来严重的健康危害。
记住这些小窍门，健康减重不是梦！
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